Prednosti magnezija: zakaj ga potrebujejo ženske srednjih let

Zvezda v vzponu v svetu prehrane, ta mogočni mineral je ključnega pomena za dobro počutje, še posebej s staranjem.

99% magnezija v telesu je shranjeno v naših kosteh, mišicah in drugih mehkih tkivih.

Četrti najpogostejši mineral v našem telesu (za kalcijem, kalijem in natrijem) je magnezij bistven za več sto kemičnih reakcij v naših celicah. Za začetek deluje s kalcijem, da ohranja kosti in zobe močne.

'Magnezijnajdemo v vsaki celici v telesu in je ključnega pomena za vsakodnevne funkcije, vendar 50 odstotkov nas ne dobiva dovolj, «je povedala nutricionistka in specialistka za hujšanje s Harley Street Kim Pearson. 'Ena ključnih funkcij magnezija je ustvarjanje energije v telesu, ki pomaga pri procesu pretvorbe hrane v energijo.'

Pomaga tudi pri zagotavljanju pravilnega delovanja mišic, živcev in srca ter uravnavanju glukoze v krvi, krvnega tlaka, ravni energije in še več, na vse pa lahko vpliva zmanjšanje zalog estrogena v menopavzi.

Morda je najpomembneje, da pomaga spanju v telesu. Lola Biggs, registrirana dietetikinja v podjetju Together Health, pravi, da raziskave kažejo, da lahko dodajanje magnezija vaši prehrani izboljša splošno kakovost spanja, zlasti za tiste, ki že trpijo zaradi motenih vzorcev. Magnezij pomaga podpirati globoko obnovitveno fazo spanja z vzdrževanjem zdrave ravni GABA, nevrotransmiterja, ki spodbuja spanje.

Priporočeni vnos v Združenem kraljestvu je 270 mg na dan, kar bi morali dobiti s svojo prehrano. Toda omejevanje hrane za hujšanje ali preveč predelane hrane, ki odstranjuje magnezij, lahko privede do pomanjkanja.

Evo, zakaj morate poskrbeti, da boste dobili dovolj magnezija

Magnezij krepi kosti in mišice

Kostna gostota se zmanjša za približno petino v petih do sedmih letih po menopavzi, medtem ko po 40. letu izgubimo do dve petini mišične moči. Nedavna študija, ki je vključevala 82.098 žensk, starih od 39 do 72 let, je pokazala, da imajo najvišji vnos magnezija so imele najmočnejše kosti in mišice.

klobaso in kašo iz sladkega krompirja

'Nekatere študije so celo pokazale, da koristimagnezijlahko poveča športne zmogljivosti, kot so tek, plavanje in kolesarjenje. Torej, če vam uspe spraviti pijačo in povečati svojomagnezijstopnje, boste pripravljeni na pomlad, «pravi Kim.

Magnezij zmanjšuje raven stresa

Po stresnem dnevu ne posegajte po vinu - raje se dolgo namakajte v kadi.

Študije kažejo, da lahko koristi magnezija pomagajo pri delovanju možganov in zmanjšajo stres, saj pozitivno vplivajo na hipotalamus, ki nadzoruje naše odzive na stres. Tako je povečanje ravni magnezija boljši način za obvladovanje kot odpiranje steklenice, «pravi Kim.

'Namakanje v kopeli, obogateni z magnezijem, je popoln način za obvladovanje in najbolj sproščujoč način za ponovno mineralizacijo.'

Magnezij zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap

Visoke ravni magnezija v krvi so povezane s 30% manjšim tveganjem za bolezni srca in možgansko kap. Medtem lahko prehrana, ki vsebuje živila, bogata z magnezijem, kot so oreški, polnozrnate žitarice in žita, zelena listnata zelenjava, jagode, banane, ribe in morski sadeži, zmanjša tveganje za možgansko kap za 22%. Kako? S tem, da pomaga pri zadušitvi vnetja, uravnavanju strjevanja krvi in boju proti oksidativnemu stresu (poškodbe celic zaradi slabe prehrane, sevanja, onesnaženja, kajenja in visoko stresnega načina življenja).

Magnezij znižuje krvni tlak

V študiji iz leta 2016 je dodatek 300 mg na dan pri zdravih ljudeh znižal krvni tlak, drugo poročilo pa je pokazalo, da ima tudi učinek na znižanje krvnega tlaka

kaj dati v božično škatlico

pri ljudeh s preddiabetesom in sladkorno boleznijo. Razlog? Pomaga ohraniti fleksibilnost krvnih žil in sproži sproščanje naravnih kemikalij, ki povzročajo njihovo širjenje.

Magnezij ščiti pred sladkorno boleznijo

Velika poraba polnozrnatih žit, fižola, oreščkov in zelenolistne zelenjave, bogate z magnezijem, lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Kako? Magnezij obnavlja delovanje insulina in znižuje glukozo v krvi pri ljudeh z insulinsko rezistenco (IR). IR lahko povzroči sladkorno bolezen tipa 2 in je krivec za hrepenenje po hrani v srednjih letih, utrujenost, nihanje razpoloženja in trdovratne maščobe v pasu.

Magnezij zavira nihanje razpoloženja v menopavzi

Nizke ravni magnezija v možganih so povezane z neravnovesjem hormona sreče serotonina in drugih možganskih kemikalij. Znak nihanje razpoloženja, depresija, tesnoba in razdražljivost.