Znaki pomanjkanja hranil se lahko pojavijo na telesu v različnih oblikah. Evo, kako pravilno jesti, da jih popravite ...
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Pogosti znaki pomanjkanja hranil so temni krogi, zardela lica in razpokane ustnice. Medtem ko je te simptome mogoče zlahka prezreti ali jih pripisati nečem drugemu, so lahko pokazatelj, da vam primanjkuje vitalnih vitaminov.
ivf zgodbe o uspehu dvojčkov
Prehrana, ki ji primanjkuje določenih hranil, lahko močno vpliva na vaše zdravje, še posebej sčasoma. Pomanjkanje hranil je povezano s povečanim tveganjem za demenco, depresijo, bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in debelost, in čeprav mislite, da jeste dobro, bi lahko bili še vedno ogroženi. Pomanjkanje hranil je lahko pogosto, tudi če se ženske prehranjujejo s hranili, pravi registrirana svetovalka za prehrano Jenna Hope.
Obstaja pa dobra novica, saj je treba paziti na nekaj skupnih vizualnih namigov, ki vam lahko pomagajo obrniti stvari - vse kar morate storiti je, da se pogledate v ogledalo. Jenna lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev, da se pokažejo pomanjkljivosti, zato vam lahko prilagajanje telesa pomaga ugotoviti, kdaj je kaj narobe, pravi Jenna.
Še več, premagovanje pomanjkanja hranil je lahko tako preprosto kot vlaganje v enega od najboljši mešalniki za pripravo smutija, bogatega z vitamini, ali a predelovalec hrane vam pomaga pri pripravi več doma pripravljenih obrokov.
11 pogostih vizualnih znakov pomanjkanja hranil - in kako jih odpraviti
Tu so najpogostejši vizualni znaki pomanjkanja hranil, kaj pomenijo in enostavne spremembe, ki jih lahko naredite v svoji prehrani.
1. Temni krogi
Takojšnji staranje podočnjakov je eden najpogostejših znakov pomanjkanja hranil, na katerega je enostavno paziti. Temni krogi lahko kažejo na utrujenost in dehidracijo, lahko pa je tudi pomanjkanje mikrohranil, kot so železo, vitamini B12, E ali K, pravi Jenna .
Kako popraviti: Čas je, da se nehate zanašati temelj ko govorimo o temnih krogih in raje jejte več rdečega mesa, oreščkov, suhega sadja in polnozrnate žitarice. Poleg tega razmislite o prehodu na ekološko meso - eno Ameriška študija ugotovili, da nekateri organski nakupi vsebujejo višje ravni železa kot neorganski. Avokado je odličen vir vitamina E, medtem ko ohrovt in špinača vsebujeta vitamin K.
2. Prhljaj
Luskasto lasišče vam lahko pove nekaj o vašem zdravju, ne samo o šamponu, ki ga uporabljate. Prhljaj lahko kaže na pomanjkanje minerala selena in vitamina B6, pravi klinični nutricionist Suzie Sawyer . To je pogosto posledica prekomerne rasti kvasa. Tako lahko zaradi pomanjkanja selena postanete bolj nagnjeni k glivičnim okužbam, na primer debelim, razbarvanim nohtom in drozgu.
Kako popraviti: Prigriznite živila, bogata s selenom, kot so brazilski oreški (trije na dan) in sončnična semena. Rjavi riž je odličen vir selena. Ne samo, da so sorte vrečk pripravljene v nekaj minutah, lahko pa mikrovalovna pečica pomaga ohraniti hranila.
shujševalni svet počasni kuhalnik(Zasluga za sliko: Getty Images / ZNANSTVENA FOTOGRAFIJA)
3. Suhe oči
Nikoli preprosto ne prenašajte utrujenosti z očmi - to je eden manj znanih znakov pomanjkanja hranil, na katerega morate biti pozorni. Če imate suhe oči, vam lahko pomaga povečati vnos vitamina D, pravi svetovalec okuloplastični kirurg Dr. Elizabeth Hawkes . Oči se lahko počutijo tudi peščene in boleče, vid pa lahko postane zamegljen.
Kako popraviti: '' Najbolj biološko razpoložljiva oblika vitamina D - to je tista, ki se najučinkoviteje absorbira - je verjetno iz živalske hrane, pravi Dr. Carrie Ruxton . Ne gre za to, kako hitro se absorbira, ampak za odstotek absorbiranja. Poskusite mastne ribe, kot so skuša, tuna ali losos, pa tudi jajca. Poleg tega v supermarketu poiščite super gobe, obogatene z vitaminom D. Če simptomi ne prenehajo, se za nadaljnji nasvet posvetujte z optikom.
4. Bleda koža
To je lahko znak nizkega statusa železa, pravi Jenna. Tudi jezik in spodnje veke so lahko videti bledi. Obiščite zdravnika, ki vam bo opravil krvne preiskave, še posebej, če se tudi ves čas počutite utrujeni ali imate druge simptome, ki vas skrbijo, na primer palpitacije ali zadihanost. Ruxton, pravi dr. Ruxton, lahko igrajo tudi težka obdobja, zlasti v obdobju pred menopavzo.
Kako popraviti: Jejte več hrane, bogate z železom, na primer rdečega mesa, da pomagate obrniti ta skupni znak pomanjkanja hranil. Rastlinski viri železa vključujejo zeleno listnato zelenjavo, suho sadje, okrepljena žita za zajtrk in polnozrnato hrano. Železo se bo bolje absorbiralo, če boste hkrati imeli kozarec pomarančnega soka, bogatega z vitaminom C. Izogibajte se čaju ali kavi po obroku, saj vsebujejo fenole, ki ovirajo absorpcijo železa.
5. Rdeča lica
Rdečih, rdečih lic, ki se ne zgodijo samo po pitju vina ali vadbi, ne smemo prezreti. Ta simptom je običajno znak pomanjkanja selena in magnezija, pravi Dr. Shirin Lakhani .
Kako popraviti: Pogosto spregledano, magnezij je ključnega pomena za normalno delovanje živcev in mišic. The prednosti magnezija so skoraj neskončne in pokazalo se je tudi, da zmanjšujejo zadrževanje vode, izboljšujejo razpoloženje in druge simptome, povezane s PMS. Povečajte vnos s temno čokolado in bananami. Ženske potrebujejo približno 270 mg magnezija na dan, kar je približno 50 g bučnih semen.
6. Razpokane pete
Razpokane pete lahko pomenijo, da vam primanjkuje esencialnih maščobnih kislin omega-3. Te polinenasičene maščobe pomagajo ustvariti naravno oljno pregrado kože, pojasnjuje dr. Lakhani. Če s svojo prehrano ne zaužijete dovolj maščobnih kislin, je vaša koža lahko suha, vneta in nagnjena k belinam in ogrcem. Ekcem in akne so tudi znak, da ste morda pomanjkljivi.
Kako popraviti: Mastne ribe so najboljši način za vnos omega-3 v prehrano, pravi Jenna. Sem spadajo losos, skuša, sardele, inčuni, sled, orehi, morske alge in laneno seme. Oljčno olje hranite na hladnem in temnem mestu, da se izognete izgubi hranil.
7. Krvavitev dlesni
Krvavitev dlesni in utrujenost sta znaka pomanjkanja hranil, ki jih je enostavno odkriti. To je sicer redkost, zato vedno poiščite nasvet pri zobozdravniku, '' pravi Jenna.
Kako popraviti: Ženske potrebujejo približno 40 mg na dan za zdravo tkivo (kožo, hrustanec, kosti in krvne žile). Odlični viri hrane so agrumi, češnjev sok acerola, rdeča sladka paprika, črni ribez, kreša, brokoli in paradižnik. Pazite pa, da se količina vitamina C v zelenjavi, ki ni tako sveža, izčrpa, zato izberite zamrznjeno, da ohranite svežino, če je ne zaužijete takoj.
8. Boleče ustnice
Pozabite na balzam za ustnice, suhe in razpokane ustnice lahko dejansko kažejo, da vam primanjkuje vitamina B2. Suha usta z razpokami okoli vogalov ustnic in vneti jezik so klasični znaki, pravi Suzi. Drugi simptomi, ki lahko kažejo na pomanjkanje drugih vitaminov B, so razdražljivost, težave s kožo, težave s spanjem in drisko.
Kako popraviti: Vitamini B so topni v vodi, zato se zlahka izločijo, pravi Suzie. Ko ste pod stresom, porabite tudi več vitamina B, zato ga morate redno dopolnjevati. Dobri viri vključujejo meso, mlečne izdelke, zeleno zelenjavo, stročnice (na primer fižol in lečo), pšenične klice in polnozrnate žitarice, oreške, semena in sadje. Izogibajte se čaju, kavi in alkoholu, saj vsi izčrpavajo vitamine skupine B.
9. Počasi zaceljene rane
Če rane dolgotrajno zacelijo, je to lahko znak pomanjkanja cinka. Morda boste opazili tudi grobo kožo ter zmanjšan apetit in okus.
Kako popraviti: Za pripravo novih celic in encimov ter za predelavo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v hrani potrebujete 7 mg cinka na dan. Pojdite na meso, školjke, mlečne izdelke in žitarice, če mislite, da imate pomanjkanje. Za rane, ki se počasi celijo, morate poiskati tudi nadaljnji zdravniški nasvet.
10. Izpadanje las
Pogost vzrok za redčenje las lahko posledica slabe prehrane. Vitamin B12 lahko vpliva na zdravje rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v vaša tkiva, pomanjkanje železa pa pomeni, da telo ne proizvaja dovolj esencialnih beljakovin za lasne celice, pojasnjuje dr. Lakhani.
Kako popraviti: Morda bo trajalo od treh do šestih mesecev, da opazite izboljšanje teksture in volumna, vendar jejte vsak dan 5-10 (80 g) porcij sadja in zelenjave, dvakrat na teden jejte mastne ribe in se odločite za avokado, oreške in semena, ki so še posebej koristne za zdrave lase. Parjenje zelenjave namesto vretja lahko pomaga ohraniti hranila, zlasti vitamine skupine B.
11. Razbarvani nohti
Roke lahko razkrijejo veliko o vašem splošnem zdravju, pravi Judith Holmes . Bele sledi na nohtih lahko kažejo na blago pomanjkanje cinka, bledi nohti pa lahko pomenijo, da vam primanjkuje železa - lahko postanejo tudi tanki in konkavni. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči rjavo-sivo obarvanje nohtov, «pravi dr. Holmes. Medtem ko krhki nohti lahko signalizirajo pomanjkanje kalcija.
Kako popraviti: Ob zdravi nohti je lažje, kot si mislite. Odločite se za živila, bogata s kalcijem, na primer zeleno listnato zelenjavo, mleko in sir.
Ali je bolje dobiti hranila iz hrane ali dodatkov?
Če ste ugotovili, da imate pomanjkanje hranil, se lahko dodatek zdi lažja rešitev za spremembo vaše prehrane. Vsekakor pa morate najprej poskušati povečati vnos vitaminov in hranil s hrano.
Ruxton, pravi zdravnik Ruxton, ne potrebujete dodatkov, resničnost pa je, da včasih naša prehrana ni uravnotežena, zlasti za ženske v določeni starosti ali fazi njihovega življenja. To je razlog, zakaj dodatki za menopavzo je lahko še posebej uporaben.
recept za irsko obaro
Če razmišljate o dodatku, je bolje, da vzamete en multivitamin in ne več posameznih, da se izognete podvojitvi, saj se nekateri lahko obogatijo z drugimi (npr. Dodatek vitamina C z dodatkom železa). V prvem mesecu bi morali opaziti razliko, dodaja Jenna.
Če ste zaskrbljeni zaradi svoje prehrane ali pomanjkanja hranil, se za nadaljnji nasvet pogovorite z zdravnikom ali nutricionistom.