Vročinski napadi naj bi bili posledica hormonskih nihanj in so lahko resnična bolečina v pregovoru - evo, kako se z njimi spopasti.
Osem od 10 žensk doživi navale vročine in nočno znojenje v času menopavze, v povprečju sedem let.
Čeprav so povsem normalni, so v najboljšem primeru lahko neprijetni - v najslabšem pa izčrpavajoči. Ključno je vedeti, kaj jih lahko sproži, pa tudi, kako lahko nekatere spremembe življenjskega sloga vplivajo na njihovo resnost.
Kaj so vročinski oblivi?
Če ste v menopavzi in redno odpirate okno ali se zbudite znojni - verjetno imate vročine.
Navali vročine se razlikujejo od ženske do ženske, vendar jih običajno prepoznamo po nenadnem, plazečem občutku intenzivne toplote ali toplote. Pogosto lahko pridejo od nikoder in se hitro razširijo po obrazu, vratu, prsih in telesu. Lahko jih spremljajo tudi potenje, palpitacije ali omotica.
'Vročinski naleti lahko trajajo kar nekaj sekund ali do ene ure,' pravi dr. Louise Newson GP in avtorica Menopavze (9,74 funtov, Haynes).
Pri nekaterih ženskah so blage, druge pa pravijo, da se zaradi zardevanja počutijo kot ujete v peči.
Redno občutek vročine in vznemirjenosti lahko moti vsakodnevne rutine in zniža raven samozavesti, zato ni čudno, da je to eden najbolj motečih simptomov pri ženskah v menopavzi.
Čeprav so navali vročine - ali vročinski utripi, kot so znani, pogost simptom menopavze, se lahko pojavijo tudi iz drugih razlogov.
Pri kateri starosti se začnejo vročinski oblivi?
Vročinski naleti se običajno začnejo z nastopom menopavze. 'Povprečna starost menopavze za ženske v Združenem kraljestvu je 51,' pravi dr. Newson.
Genetika, osnovna zdravstvena stanja in zdravljenje raka bi lahko povzročili, da se menopavza začne prej. Če se menopavza začne pred 45. letom starosti, se šteje za zgodnjo menopavzo.
Pogosto se pojavljajo tudi vročinski oblivi med menopavzo. To je prehodno obdobje pred menopavzo, ko se proizvodnja hormonov zmanjša in pri ženski se lahko pojavijo simptomi.
Če upoštevamo menopavzo, to pomeni, da se lahko vročinski val pojavi kadar koli v starosti od 45 do 55 let.
Koliko vročinskih oblivov na dan je normalno?
Vsaka ženska bo simptome menopavze doživljala drugače. To pomeni, da ni 'normalnega', ko gre za pogostost vročinskih valov.
čokoladni namaz brez oreščkov
Med petimi in desetimi zardevanji na dan velja za povprečje, vendar bodo nekatere ženske v menopavzi podnevi in ponoči trpele zaradi tega več.
Druge ženske poročajo, da sploh nimajo zardevanja ali pa imajo le nekaj, zelo blagih zardevanj med prehodom hormonov.
Kim (56) iz Midlands je ugotovila, da se ji vročinski val sčasoma povečuje. Sprva bi me enkrat ali dvakrat na dan občutili blagi zardevanje, še slabše pa bi bilo, če bi pil alkohol, pravi.
Vendar so po nekaj letih postali veliko bolj redni in hudi. Nekaj dni bi izgubil štetje - zdelo se mi je, kot da sem stalno v ognju. Prav pogostost teh vročinskih oblivov me je spodbudila, da sem se posvetovala z zdravnikom glede zdravljenja menopavze.
Sprožilci vročinskih valov: glavni krivci
Alkohol
Alkohol povzroči širjenje krvnih žil v telesu, povečan pretok krvi v žilah pa povzroči vročino in povzroči zardevanje kože. Vse vrste alkohola lahko povzročijo zardevanje, zlasti rdeče vino je znan sprožilec. Preklopite na pijače z nizko vsebnostjo alkohola ali pijte špricerje, da zmanjšate vnos.
Znojenje je pogosto tudi pri mačku, - če preživite menopavzo, lahko pitje alkohola prispeva k neprijetnemu nočnemu znojenju.
Začinjena hrana
Nekatere sestavine hrane in začimbe lahko povzročijo vročino. To je posledica 'ognjene' spojine hrane, imenovane kapsaicin, ki jo najdemo v papriki in čiliju v prahu.
Kofein
Skodelica kave povzroči, da se počutite budni in nagnjeni k odhodu, lahko pa povzroči tudi vročino. Kofein pospeši srčni utrip, zato kri hitreje črpa po telesu, zaradi česar se počutite vroče.
Drugi pogosti sprožilci vključujejo:
- topla hrana in pijača
- kajenje
- stres
- tesna oblačila
- vroče kopeli
- z uporabo a sušilnik za lase
Prepoznavanje lastnih 'sprožilcev' in njihovo odpravljanje lahko pomagata zmanjšati pogostost in resnost vaših izpiranj.
Kako lahko zdravite navale vročine?
HRT
Pogosto je prva izbira zdravljenja za ženske, ki trpijo zaradi simptomov menopavze, HRT (hormonsko nadomestno zdravljenje), če imate vročinske valove. Ena ameriška študija je pokazala, da je nizki odmerek estradiola, ki je oblika estrogena, ženskega spolnega hormona, pomagal zmanjšati navale vročine za 50%.
Učinkovite so tudi druge vrste HNZ, kot so kombinirani obliži HNZ, ki vsebujejo tako estrogen kot progestogen.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to prava izbira za vas.
VEČ: Magneti za menopavzo: kaj so in ali res pomagajo ublažiti simptome menopavze?
Druga zdravila
Če ne želite jemati HRT, bi lahko pomagala druga zdravila na recept, vključno z nekaterimi antidepresivi in klonidinom (običajno predpisani za znižanje krvnega tlaka).
Ostani miren
Pri nekaterih ženskah toplota sproži zardevanje. Pomaga lahko uporaba ventilatorja, hladnejše kopeli in prhe. Nosite večplastna oblačila in zamenjajte odejo za sloje rjuhe. Čeprav se sliši čudno, nekatere ženske nosijo nogavice v posteljo, da znižajo telesno temperaturo!
Poskusite lahko tudi s hladilnimi geli ali hladnim obkladkom na zadnji strani vratu, ko začutite vročino.
Poskusite taktiko sproščanja in meditacije
Nekatere ženske bodo počasi in globoko trebušno dihale, da bi olajšale simptome. Poskusite 15 minut zjutraj in zvečer, pa tudi ko se začne vročina, da pomagate nadzorovati resnost. V nekaterih primerih pomagajo tudi meditacija, joga ali tai chi.
Ciljajte na svojo prehrano
Fitoestrogene najdemo v rastlinski hrani, kot so soja, čičerika, leča, mleto laneno seme in rdeča detelja. Te naravne spojine imajo podobno kemično sestavo kot estrogen, zato obstaja nekaj dokazov, da lahko uživanje hrane, bogate s fitoestrogeni, pomaga zmanjšati pogostost in resnost vročinskih oblivov.
Strokovnjakinja za zdravstveno varstvo žensk, Sally Moorcroft, predlaga, da dnevno uživate zeleno zelenjavo, saj je polna magnezija. Svetuje tudi pitje kefirja za zdravje črevesja. 'Srečno črevesno zdravje za manj vnetja v telesu, kar lahko zmanjša simptome,' pravi.
Adaptogena zelišča Ashwagandha in Tulsi lahko pomagata zmanjšati učinke stresa na telo in zmanjšati zardevanje. Poskusite Pukka Organic Tulsi Clarity zeliščni čaj (2,80 £ za 20 vrečk).
Doplačila za vročinske valove
Zdravila brez recepta in dodatki v menopavzi lahko pomagajo pri simptomih vročine.
torte s čevlji in torbicami
Folna kislina: Ugotovljeno je bilo, da jemanje 1 mg folne kisline na dan zmanjša resnost, trajanje in pogostost vročinskih oblivov
VEČ: Povečanje telesne mase v menopavzi: zakaj se to zgodi in kaj lahko storite glede tega
Vitamin E: Ugotovljeno je bilo tudi, da jemanje 400 ie vitamina E na dan zmanjša resnost in pogostost vročinskih oblivov
Ibuprofen: Nekatere ženske ugotavljajo, da jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil proti bolečinam, kot je ibuprofen, ublaži simptome vročine
Brezplačne terapije
Hipnoza
Hipnoza pomaga pri vročinskih napadih in nočnem znojenju. Prav tako je lahko koristna pri tesnobi ali slabem razpoloženju, ki ju spremlja, pravi dr. Caroline Houlihan-Burne, klinična hipnoterapevtka v bolnišnici The Princess Grace.
Med sestankom razpravljate o svojih simptomih, nato imate sejo približno 15-25 minut. Ko razumete prakso, je samohipnoza koristno orodje.
Zaprite oči, globoko vdihnite in pri vsakem izdihu odštejte od 10 do enega. V mislih ponovite pozitiven predlog, na primer 'cel dan bom hladen in miren'. Ko boste pripravljeni na samohipnozo, preštejte od enega do 10. Na 10 se vam bodo odprle oči in izšli boste iz transa, pravi dr. Houlihan-Burne.
CBT
Kognitivno vedenjsko zdravljenje je oblika govorne terapije. Opredeljuje negativne miselne vzorce za ustvarjanje pozitivnih sprememb v občutkih in vedenju. Še posebej učinkovit je v menopavzi, pojasnjuje profesorica klinične psihologinje Myra S Hunter.
Ugotovljeno je bilo, da CBT pomaga ženskam pri vročinskih napadih in nočnem znojenju ter izboljša razpoloženje, spanec in kakovost življenja, pravi.
Na voljo je na NZS brez napotnice vašega zdravnika, obiščite nhs.uk ali poiščite zasebnega terapevta na cbtregisteruk.com.
Akupunktura
Študija je pokazala, da so ženske, ki so pet tednov imele 15-minutne akupunkturne seje tedensko, bistveno manj motile vročinski oblivi.
Torej, kako deluje? Mark Bovey, vodja raziskav pri Britanskem svetu za akupunkturo, pojasnjuje: Učinek akupunkture na nevrotransmiterje, povezan z lajšanjem bolečin in uravnavanjem razpoloženja, lahko vpliva na termoregulacijski center v hipotalamusnem predelu možganov.
Za več informacij obiščite acupuncture.org.uk.
Črni kohoš
To zeliščno zdravilo je v isti rastlinski družini kot maslec in ga nekatere ženske uporabljajo za pomoč pri vročinskih oblivih in nočnem znojenju.
Izoflavoni
To so vrsta fitoestrogenov, podobnih naravnemu estrogenu in jih najdemo v rdeči detelji. Nekatere ženske jemljejo izoflavone, da zmanjšajo navale vročine, vendar jih ne priporočamo, če ste že imeli raka dojke.
Kaj drugega?
Ženske so z zdravilom Don quai, oljem večerne jeglice ali kavo uporabljale tudi za zdravljenje simptomov vročine, vendar je trenutno malo dokazov za njihovo učinkovitost.
Preden poskusite brezplačno zdravilo, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri lahko vplivajo na druga zdravila ali povzročijo neželene učinke.
TheraPearl hladilni ovratni ovratnik
£ 15,43, amazon.co.uk Paketi s hladno terapijo lahko zmanjšajo resnost vročine-ta hladen obkladek z gelnimi kroglicami hranite v hladilniku za takojšnje olajšanje, ko udarite.
Ročni in zložljivi namizni ventilator
12 £, John Lewis Hladilni spremljevalec, ki ga lahko uporabljate doma ali na poti. Ta 3-stopenjski ventilator je presenetljivo tih in ga lahko polnite prek standardnih vrat USB.
Nočna obleka s kratkimi rokavi Anti-Flush
44,95 £, webecome.co.uk Ta super mehka nočna obleka se ponaša s tehnologijo proti izpiranju, ki kožo ohladi in odvaja vlago med spanjem.
Vroče in ne odeje
od 50 funtov, nanusleep.co.uk Ali menopavzalno nočno znojenje ustvarja 'preveč vroče, prehladno' prepir s partnerjem? Vsako polovico te odeje lahko prilagodite svoji idealni temperaturi spanja.
Schwabe Pharma MenoMood tablete
15,38 £, amazon.co.uk To zeliščno zdravilo vsebuje Black Cohosh za pomoč pri vročinskih oblivih.
en piščančji pilaf