Premaknite se s petimi najboljšimi vajami za ženske
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Prednosti najboljših vadb so neskončne. Vadba nam ne pomaga le pri izgubi teže, okrepitvi, krepitvi moči in telesni kondiciji, ampak tudi krepi zaupanje in samopodobo, zmanjšuje stres in tesnobo ter nas čuti močne.
Ni pa enostavno najti vadbe, ki bi ustrezala vašim zdravstvenim in fitnes ciljem. Delo bi moralo biti izziv, vendar bi moralo biti tudi zabavno in nekaj, na kar želite porabiti svoj čas in energijo. Vsakič bi vas moral potisniti na nove meje, hkrati pa izpolniti vaše duševno počutje in vam pomagati doseči cilje glede telesne pripravljenosti. Oboroženi s sledilcem telesne pripravljenosti in aktivnostmi, ki jih imate radi, vas ne bodo ustavile na poti do zdravega načina življenja.
Če ste novi v vadbi ali še iščete dejavnost, ki vam ustreza, smo se pogovarjali s strokovnjaki, da vam predstavimo najboljše vaje. Od predilnih tečajev do boks za ženske , tukaj je pet dejavnosti, ki jih lahko preizkusite sami.
Predenje
Spinning je najboljša vadba za tiste, ki želijo izboljšati ton, porabiti kalorije, povečati vzdržljivost in povečati kardio kondicijo. Ne glede na to, ali se v studiu odpravite na tečaj spin ali vlagate v spin kolo za svoj dom, se boste vsakič, ko skočite na kolo, počutili izziv.
'Majhen vpliv, zaradi česar je dostopen večini in ga je enostavno začeti kot začetnika,' pravi ustanovitelj Boom Cycle Hilary Rowland . 'Kot kardio-vaskularna vadba bo predenje okrepilo vaše srce, pljuča in imunski sistem, spodbudilo nevrogenezo, spodbudilo boljšo cirkulacijo, boljši spanec in višjo raven energije ter pomagalo preprečiti bolezni, kot so Alzheimers, številne vrste raka, bolezni srca in sladkorna bolezen.'
Še več, koristi za duševno dobro počutje je toliko, kot za telesno. Z vrtenjem ob optimistični glasbi se lahko borimo proti depresiji in ublažimo posledice stresa, izboljšamo spomin in razmišljanje ter celo izboljšamo zaupanje in samopodobo, pojasnjuje Hilary.
Če se pridružite spin razredu v studiu, boste ob drugih podobno mislečih ljudeh dobili občutek skupnega kolesarjenja, brez presoje ali konkurence.
Trening moči
Treningi za moč vam ne bodo pomagali le okrepiti moči, ampak bodo izboljšali tudi splošno telesno pripravljenost, ravnotežje in držo ter zmanjšali možnosti za poškodbe.
S staranjem izgubljamo kostno gostoto zaradi izgube estrogena med menopavzo. Trening moči je ena najboljših vadb, ki jih lahko naredite za preprečevanje te izgube, pravi Greta Goodman , trener na F45.
josie iz hujšega brata
'Z dodajanjem teže okostju s treningom moči se kosti spodbudijo k krepitvi - pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni, kot so osteoporoza, osteopenija in poškodbe, kot so zlomi.'
Na začetku se morda zdi zastrašujoče, vendar začnite počasi in pojdite s svojim tempom. Začnite z enim od najboljše vaje za odpornost , preden mešanici dodate lahke bučke ali ketlebells. Začnite z video posnetkom vadbe za začetnike ali poiščite razred ali trenerja, ki vam bo pomagal na poti vadbe moči.
Boks
'Fizično je boks verjetno vodilni pri vadbi za celo telo,' pravi KOBOX COO Kris Pace . 'Boksarska moč izvira iz nog, bokov in jedra. Ni tako osredotočen na zgornji del telesa, kot bi si mislili ljudje, toda ramena in roke bodo čutile opekline. Tečaji boksa vam bodo omogočili, da okrepite noge, naredite čudeže za svoje jedro in se znojite. '
kot škatle z obroki
Psihično je boks ena najboljših vaj za sproščanje stresa in napetosti, ki vam pomaga, da se obvladate z novo spretnostjo. Obstaja tudi socialni vidik tečajev boksa, kjer boste spoznali nove ljudi, ki vas izzivajo med vadbo.
Ne glede na to, ali začnete z nekaterimi treningi doma ali pa se vpišite v tečaj boksa v studiu, kot je KOBOX, če Kris še poučuje, poudarja, da tega ne smete preveč razmišljati ali se ga bati. Na tečajih boksa ni sodbe, vsi so tam, da se potrudijo, naučijo nove veščine in se zabavajo.
Pilates
Če ste mislili, da se pilates ukvarja z raztezanjem, vas čaka presenečenje! V resnici je to zahtevna vadba za celo telo, pri kateri se boste potrudili in občutili opekline še dolgo po tem, ko stopite z preproge ali reformatorja.
'To je visokointenzivna vadba z nizkim učinkom, namenjena krepitvi in ohranjanju moči, hkrati pa izboljšuje držo, prožnost, mobilnost, ravnotežje in koordinacijo,' pravi Učitelj pilatesa Lotty Somers.
To je ena najboljših vadb za izgradnjo funkcionalne moči s počasnimi nadzorovanimi gibi, ki ciljajo na določene mišične skupine. 'Ne glede na to, kako fit ali močan ste, je to izjemno zahtevna vadba,' dodaja Lotty. 'Vendar ne gre za takojšnje rezultate in pilates je lahko počasen. Če se boste lotili redne vadbe, boste v nekaj tednih začeli videti in občutiti rezultate. '
Za začetek poskusite domače tečaje Mat Pilatesa na spletu ali se udeležite začetnega tečaja v lokalnem studiu Pilates.
Plavanje na prostem
Aerobno, a enostavno za sklepe, je plavanje odlična vsestranska vadba. Plavanje v odprti vodi pomeni, da se ne smete spopadati z vožnjo po pasu ali brizganjem otrok, medtem ko hladna voda s svojimi meditativnimi elementi pomaga ublažiti kronične bolečine in narediti čudeže za vaše duševno počutje.
Reševalec na odprti vodi, zagovornik oceanov in ustanovitelj Plavamo divje Laura Owen Sanderson se je zaradi fibromialgije in otrdelih sklepov obrnila na plavanje v odprti vodi.
'V sklepih in mišicah sem začutila takojšnje sproščanje,' pravi Laura, 'Odhod v naravo vam pomaga razčistiti um. Osredotočiti se morate na dih in temperaturo, pokrajina pa je osupljiva. Za vsakdanje življenje ni časa skrbeti, odličen je za ponastavitev baterij in je veliko bolj zdrav kot korakanje gor in dol v rezervoarju s klorom.
Če ste šele na plavanju v odprti vodi, se spomnite, da je vaša varnost najpomembnejša. Vedno plavajte vzporedno z obalo, naj vas nekdo pazi na kopnem in počasi vstopite, da se prilagodite hladni temperaturi. Po plavanju se zložite in pojdite na nežen sprehod, da ohranite gibljivost telesa in se ponovno ogrejete.