pečena paprika tortilla.jpg (Slika za kredit: www.timeincukcontent.com)
Spremenite način prehranjevanja z dieto za zajtrk - ob velikem zajtrku, lahkem kosilu in suhi večerji se bodo ti odvečni kilogrami hitro znižali!
Dieta za zajtrk je zelo preprost načrt, ki tradicionalno prehrano obrne na glavo. Privoščite si obilen zajtrk in zaužijte največ kalorij na začetku dneva ter najmanj kalorij za večerjo in opazujte, kako se teža hitro zniža!
v pečici narezan krompir in čebula
Vaš metabolizem je najučinkovitejši zjutraj, zato se dieta ob velikem zajtrku osredotoča na porabo največ kalorij, zato je zajtrk glavni obrok dneva. Obroki postopoma postajajo lažji, dokler ne zaključite z lahkim prigrizkom za večerjo. Obstaja dobra znanost, ki kaže, da ljudje, ki jedo dober, obilen zajtrk, veliko manj verjetno, da bodo čez dan pasli, pretiravali z obroki ali hrepeneli po visokokalorični hrani, kar vas na koncu zadrži stran od teh podlih kalorij.
Naslednja dva tedna ne bi moglo biti enostavnejše. Na dan ne boste zaužili več kot 1.250 kalorij, kar vam bo pomagalo izgubiti približno 1 kg ali 2,2 kg na teden. Prizadevajte si zajtrk s približno 500 kalorijami, kosilo okoli 300 kalorij in večerjo okoli 200 kalorij. Zajtrk bo vaš glavni obrok dneva, zato ga je treba uravnotežiti z dobro mešanico beljakovin, zdravih ogljikovih hidratov ter sadja in zelenjave, bogate s hranili.
Zakaj ne za začetek dneva poskusite našo tortiljo iz pečenega popra (na sliki), ki pri samo 272 kalorijah na obrok pomeni, da še vedno lahko dosežete oznako 500 kalorij, da jo lahko spremljate z nekaj drobtine slanine na žaru in ena rezina polnozrnatega toasta. Zaradi tega je res polna in okusna izbira za vaš prvi obrok dneva!
Kosilo pri 300 kalorijah ne bo pustilo lakote in do večera se vam bo 200 kalorij zagotovo zdelo dovolj. Ti trije obroki bi vas morali držati stran od prigrizkov, pri tem načrtu pa se morate izogibati hitri hrani, sladkim dobrotam in alkoholu, da boste resnično dosegli najboljše rezultate!
Kliknite, če želite izvedeti več o naših najljubših receptih za dieto za zajtrk ...
Začinjen piščančji zavitek s hrustljavo solato
Ne samo, da so ti okusni začinjeni piščančji zavitki s hrustljavo solato le 218 kalorij na porcijo, za njihovo pripravo pa potrebujete le 15 minut. Kdo je rekel, da mora biti zdrava prehrana dolgočasna?
Vroče dimljena lososova pašteta
Vroče dimljena pašteta iz lososa z dvema krekerjema Ryvita in 80 g sadne solate naredi okusno in nasitno kosilo, vse skupaj okoli 300 kalorij. Thetestosama po sebi vsebuje okoli 210 kalorij, zato ji lahko z veseljem sledite s sadno solato.
Piščančji ugrizi Tikka
Za kosilo si privoščite kosilo teh piščančjih tikka z dvema slivama za sladico, da dosežete 300 kalorij.
Gobova juha iz piščanca in šitake
Obožujemo to nizkokalorično piščančjo juho in gobo iz šitake. Vsebuje le 217 kalorij na porcijo, zaradi česar je idealen za kosilo, sledi pa mu 80 g grozdja za sladico. 300 kalorij nikoli ni bilo videti tako okusno!
Solata iz kozic, maka in sezamovih semen
Za večerjo lahko poskusite to solato iz kozic, maka in sezamovih semen. Ne boste verjeli, da vsebuje le 180 kalorij, je tako nasitna in kljub temu vas ne bo tehtala tik pred spanjem.
Posvetljena piščančja korma
Naš posvetljeni recept za piščančjo kormo namesto smetane uporablja grški jogurt, zato je na porcijo le 131 kalorij. Tako lahko uživate v svojem najljubšem curryju brez krivde!
kako organizirati svoj hladilnik(Zasluga za sliko: www.timeincukcontent.com)
Posoda s kozicami
Ta zdrava skledica z rezanci iz kozic vsebuje neverjetnih 121 kalorij na porcijo, kar pomeni, da si lahko privoščite lepo veliko skledo in ste varni, saj veste, da negujete svoje telo! Navdihnjen? Za več idej, prijaznih do pasu, si oglejte naše nizkokalorični obroki .