L-teanin je lahko sestavina, ki jo potrebujete, če se težko sprostite, potrebujete več osredotočenosti in želite ostati brez stresa
(Zasluga za sliko: Getty Images / Grace Cary)
L-teanin je naravna sestavina, ki velja za brezskrbno rešitev, ko gre za lajšanje tesnobe, zmanjšanje stresa in pomoč pri spanju. Vendar naj vas njeno znanstveno ime ne odvrne. L-teanin je enostavno dodati v vašo dnevno prehrano, raziskave pa so pokazale, da lahko ponudi vrsto koristi za zdravje in dobro počutje.
Še nikoli niste slišali za L-teanin? Na voljo v obliki dodatka, idealno je, da ga dodate svojemu mešalnik če vaš odmerek raje jemljete kot smoothie, bogat z hranili. Če pa redno pijete čaj, ste morda dnevno dobivali to spojino, ne da bi se tega zavedali.
Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem naravnem zdravilcu, vključno s tem, kako bi lahko uporaba L-teanina za spanje pomagala, če ste ponoči težko vstali.
Kaj je L-teanin?
L-teanin je naravno prisotna aminokislina, ki jo najdemo v številnih različnih vrstah rastlin in glivičnih vrstah.
Po zaužitju lahko L-teanin poveča koncentracijo 'veselih' kemikalij v možganih, serotonina in dopamina, pravi strokovnjak za prehrano Mina Khan . To pomeni, da pomaga dvigniti naše razpoloženje in uravnava stvari, kot so spanje, apetit, pozornost in raven energije. Pri jemanju L-teanina, bodisi v obliki dopolnila ali v obliki prehrane, ljudje pogosto poročajo o povečanem občutku umirjenosti in sproščenosti. Posledično lahko to pogosto pomaga znižati krvni tlak ter izboljšati kakovost in trajanje spanja - kar bi mnogi lahko storili z malo pomoči.
L-teanin naravno najdemo v čaju in ga pogosto imenujemo na etiketi specialista čaji za spanje . Pogosto ugotavljamo, da se ob skodelici čaja počutimo manj stresno in dobimo občutek dobrega počutja, in to zahvaljujoč L-teaninu, pravi nutricionistka dr. Naomi Newman-Beinart, specialistka zdravstvene psihologije.
600 kalorij na dan dietnih receptov(Zasluga za sliko: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Kateri so najboljši viri L-teanina?
Poleg dodatkov je čaj eden najboljših virov L-teanina.
Zamenjava običajnega črnega čaja in prehod na zeleno bi lahko bila preprost način za povečanje ravni L-teanina. Newman-Beinart pravi, da je zeleni čaj že vrsto let priljubljena izbira zaradi visokih ravni antioksidantov in nizke vsebnosti kofeina. In zdaj obstaja še več razlogov, da na svoj nakupovalni seznam dodate zeleni čaj-vsebuje večje koncentracije naravno prisotnega L-teanina kot črni čaj.
TO Študija 2016 Univerze v Szegedu na Madžarskem je preučilo količino L-teanina v vsaki vrsti čaja. Našli so…
rižota iz zelenega graha
- Zelena 6,56 mg
- Bela 6,26 mg
- Oolong 6,09 mg
- Črna 5,13 mg
Če želite izkoristiti prednosti L-teanina, morate dobiti pravilen odmerek.
Odrasli lahko varno zaužijejo med 100-400 mg L-teanina na dan, pravi dr.Newman-Beinart. Če želite začeti opažati opazne spremembe, če pijete samo zeleni čaj, bi morali verjetno piti približno osem do deset skodelic na dan.
Dober izbor je lahko tudi čaj Matcha. Po mojem mnenju je matcha najboljši način, da kar najbolje izkoristimo L-teanin, pravi dr. Newman-Beinart. Namesto da namakate čajne liste in jih nato odstranite, matcha nastane tako, da liste zelenega čaja zmeljete v prah, da naredite čaj, tako da boste od vsakega požirka dobili še več koristi za zdravje.
Kakšne so koristi L-teanina za zdravje?
Čeprav so še zgodnji dnevi, so raziskave o koristih L-teanina za zdravje pozitivne. Dodajanje L-teanina v vašo prehrano bi lahko pomagalo pri:
L-teanin za spanje-ali deluje?
Uporaba L-teanina za težave s spanjem še ni v celoti raziskano, vendar lahko L-teanin pomaga pri sprostitvi, kar lahko vodi do boljšega spanca. Zato je vsekakor vredno dodati to v svojo rutino, če želite izboljšati higieno spanja in bi lahko skupaj delovali meditacije s spanjem .
In če želite vedeti kako hitro zaspati , potem bi bil lahko odgovor L-teanin. Študije so ugotovili, da lahko spojina znatno izboljša raven sprostitve in da lahko učinki začnejo delovati v samo 30 minutah, pravi Mina. To je odlična novica za tiste, ki trpijo zaradi tesnobe in stresa ter iščejo naravno rešitev, še posebej, če jih ne moti ponoči.
Kakšni so stranski učinki L-teanina?
Preden vzamete kateri koli dodatek, je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom, če jemljete katerokoli zdravilo ali imate zdravstveno stanje, saj lahko L-teanin sodeluje z njimi. Prav tako ne smete jemati L-teanina, če ste noseči ali dojite.
Newman-Beinart pravi, da jemanje L-teanina ne povzroča veliko stranskih učinkov, vendar so nekateri poročali, da lahko povzroči blage škodljive učinke, kot so zaspanost ali glavoboli.
hujšanje recept za turški curry za hujšanje
In to še ni vse. Ugotovljeno je bilo, da L-teanin zmanjšuje budnost, kar je za nekatere uporabnike lahko problematično, opozarja Mina. Poleg tega je potencial te snovi za znižanje krvnega tlaka lahko tudi tveganje za tiste, ki že imajo nizek krvni tlak ali ki trenutno jemljejo zdravila za znižanje krvnega tlaka.
Najboljši načini za vključitev L-teanina v vašo prehrano
Niste prepričani, kateri izdelek l-teanina izbrati? L-teanin lahko najdete v obliki kapsul ali v naravni obliki v zelenem čaju, pravi dr.Newman-Beinart.
Kapsule imajo višje koncentracije L-teanina kot čaj. Torej, če se odločite poskusiti kapsule, je priporočljivo, da začnete z nižjim odmerkom in ga počasi povečujete, dokler ne vzamete predlaganega odmerka. Morda boste celo ugotovili, da dobite želene rezultate, ne da bi morali vzeti celoten odmerek.
Za vašo prehrano priporočamo odmerek L-teanina: