Poskusite meditacije, ki vam bodo pomagale zaspati in dremati čez noč
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Če imate težave s spanjem, so meditacije, vodene v spanju, lahko rešitev za vaše neprespane noči. Premišljena praksa sprošča telo in duha ter vam pomaga, da se pripravite na noč blaženega počitka.
Dokazano je, da meditacija izboljša kakovost spanja, kako hitro zaspite in kako dolgo lahko zaspite. To je naravno zdravilo za nespečnost, ki vam bo pomagalo trdneje spati, tako kot pri najboljša blazina Za vašo spalni položaj ali trdno rutino pred spanjem.
Raziskave to pokaže težave s spanjem pri starejših odraslih pogosto ne zdravijo, vendar lahko tehnike pozornosti, kot je meditacija, izboljšajo kakovost spanja in splošno zdravje z zmanjšanjem simptomov utrujenosti, nespečnosti in depresije. In tu je znanost. 'Meditacija pomaga znižati srčni utrip z vžigom parasimpatičnega živčnega sistema in spodbuja počasnejše dihanje, s čimer se poveča možnost kakovostnega nočnega spanca,' pojasnjuje William Fowler , Direktor vsebine pri Headspace.
Parasimpatični živčni sistem je neposreden nevtralizator simpatičnega živčnega sistema, ki je tudi sistem, ki sproži naš boj ali odziv, ko se počutimo zaskrbljeni ali pod stresom. Ko namesto tega aktiviramo sproščen odziv, se naše dihanje upočasni, telo pa se sprosti, zato olajšamo odkimavanje. Še več, meditacije, vodene med spanjem, nas spodbujajo, da se odpravimo izzivom dneva. Številne meditacije predlagajo razmišljanje o vaših mislih in občutkih, kot so oblaki, ki prehajajo po nebu, kar vam omogoča, da pustite, da stresni pridejo in odidejo, ne da bi se morali ponoči osredotočiti nanje.
Če pa se vam na začetku zdi, da je meditacija težavna, niste sami - potreben je čas, da stopite v tečaj vaje. 'Bodite prijazni do sebe,' pravi Eve Lewis Prieto , Direktor meditacije pri Headspace. 'Bolj ko si vzamete čas za usposabljanje uma, da bo bolj prisoten, bolj ozaveščen, bolj sočuten, več se bo pokazalo v vašem vsakdanjem življenju.'
recept za čili govedino
Od joga nidra dihalnih meditacij do vizualizacijskih meditacij, obstaja toliko različnih vrst meditacije. Tukaj delimo šest najboljših meditacij, vodenih med spanjem, da boste mirno odšli.
Meditacije z vodenjem v spanju vam bodo pomagale, da se zlahka odpravite
1. Nočni SOS: Meditacija duševnega klepetanja s strani Headspace
Za tiste noči si preprosto ne morete ustaviti dirkanja ali se ponavljati pogoste nočne more , ta meditacija, vodena med spanjem, je vaša izbira. Po analogiji z rollercoasterjem vas 10-minutna meditacija Headspace nežno spodbuja, da se umaknete od svojih misli in jih opazujete, jim dovolite, da pridejo in gredo, namesto da se osredotočite nanje, skrbite zanje ali ste razočarani zaradi njih. Vaja vam bo pomagala umiriti um, znižati srčni utrip, upočasniti dihanje, sprostiti telo in se pripraviti na spanje.
2. 10 -minutna vodena meditacija za spanje in sprostitev od Boho Beautiful Yoge
dojenček sharon marshall
Slaba higiena spanja je eden najpogostejših vzrokov za težave z zaspanjem. Če si zvečer ne dovolite časa za priprave na spanje, boste verjetno imeli težave s spanjem in težko boste zaspali. Če v svojo rutino vključite to 10-minutno vodeno meditacijo z ultra pomirjujočimi zvoki dežja, boste kmalu odkimali. Pustite telesu in umu, da se sprostita, saj vas pomirjujoča glasba popelje v prostor, ki pozdravlja globok spanec. To + a joga pred spanjem vaja = sanjska kombinacija za sprostitev pred spanjem.
3. Rainday Antiques Sleepcast by Headspace
Oddaje spanja Headspace so kot zgodbe za spanje za odrasle. Z zvočnimi in vizualizacijskimi tehnikami meditacije vas bodo v Rainday Antiques vodili skozi prijetno starinarnico, medtem ko dež zunaj piha in vas uspava. 10-minutna vodena meditacija med spanjem je na voljo brezplačno v YouTubu ali pa do 45-minutne različice v aplikaciji Headspace.
4. Vodena meditacija za pred spanjem z odlično meditacijo
Potopite se v svojo vzmetnico in se sprostite s to meditacijo, vodeno med spanjem, ki je ustvarjena za vas v postelji ali tik preden vaša glava zadene blazino. Če želite v celoti izkoristiti prednosti meditacije, bi morali običajno sedeti v udobnem opozorilnem položaju in ostati popolnoma budni ves čas vadbe. Lepota meditacij, vodenih med spanjem, je v tem, da si lahko dovolite, da odpoveste sredi vadbe, če se vam zdi prav, in ta 10-minutna meditacija je kot nalašč za to.
kako narediti čebulne bhadžije kot za poneti
5. Zgodba o spanju modrega zlata Stephena Fryja od Calma
Calm's Sleep Stories pripoveduje zgodbe, ki združujejo besede, glasbo in zvočne učinke, da ustvarijo sanjsko vizualizacijo, ki vam bo pomagala, da se ponoči odpravite. Pripoveduje Stephen Fry, Blue Gold je 24-minutna meditacija med spanjem. Pomirjujoča praksa vas popelje skozi zaspane vasice in polja sivke na jugu Francije. Blaženost.
6. Pozitivna afirmacijska meditacija za spanje, Bob Baker
Konec dneva s pozitivnimi afirmacijami ni le odličen, ker vam pomaga zaspati, ampak je odličen tudi za vaše splošno počutje. Raziskave predstave pozitivna afirmacija lahko izboljša človekov občutek zase in splošno zdravje. Zaspati ob afirmacijah, kot so 'v mojem svetu je vse v redu' in 'vse deluje za moj najvišji jaz', vam bo pomagalo, da boste imeli pozitivno miselnost, se odpovedali izzivom svojega dne in sprostili telo in um za kakovost , globok spanec.
Za lažje odtekanje boste morda želeli v svojo rutino vključiti tudi eterična olja - glejte naš vodnik po najboljša eterična olja in najboljši difuzorji eteričnih olj tudi.