Joga nidra: kaj je to, kako deluje in kako ga izvajati

Joga nidra je globoko obnovitvena praksa, ki bi lahko pomagala premagati nespečnost in druge težave s spanjem

ženska, ki leži na tleh v pozi joge nidra

(Zasluga za sliko: Getty Images)

Joga nidra je lahko odgovor na vaše težave s spanjem. To običajno večerno prakso pogosto imenujemo obnovitvena joga, saj je odlična za sprostitev - v nasprotju z vročo jogo ali slogi vinyasa, ki resnično črpajo kri.

Velika prednost joge nidre je, da se lahko odločite, kje to počnete. Nekateri se raje uležejo v posteljo in preizkusijo nekatere dihalne vaje, ko so pripravljeni na zaprte oči, drugi pa raztegnejo svojo preprogo (naš vodnik po najboljše preproge za jogo tukaj bi lahko bilo v pomoč) in naj njihova vadba postane del njihove rutine pred spanjem.

bazen aldi

Mnogi ljudje pripisujejo joga nidri izboljšanju spanja. To je naravna rešitev, ki bi vam lahko pomagala hitro zaspi ali ugotoviti kako zaspati nazaj ko se zbudiš sredi noči. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko močno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Vadba joge nidre za spanje morda ni prva stvar, na katero pomislite, lahko pa bi bila rešitev, ki jo potrebujete za reševanje pogostih težav, kot so tesnoba spanja, nespečnost in moteni vzorci spanja.

Naše strokovnjake za jogo smo povprašali po tej priljubljeni praksi, da se lahko uležete, se sprostite in pustite, da meditacija joge nidre uresniči svojo čarobnost, preden zaplavate v miren spanec.

Kaj je joga nidra in zakaj je tako močna?

Ko se joga nidra pravilno izvaja, lahko vpliva na vaše stanje zavesti. 'Joga nidra je globoko obnovitveni slog joge, ki vas vodi v stanje zavesti med budnostjo in spanjem,' pravi vodilni učitelj joge Sarah Highfield .

Znan je tudi kot 'jogijski spanec' in ga pogosto imenujejo močna tehnika meditacije, ki vam pomaga sprostiti in pomladiti. '

Pomirjujoč dih je lahko zelo pomemben, ko gre za odnašanje, in pošlje signal preostalemu telesu, da je čas za počitek. Highfield je nadaljeval: »Yoga nidra spodbuja globok počitek in sprostitev s podrobno postopno sprostitvijo telesa in zavedanjem diha, ki učinkovito pomirja vaš živčni sistem.

Kako deluje meditacija joga nidra

Meditacija joga nidra je pot do dobrega spanca, saj vas popelje v zavestno stanje, ki je podobno spanju in sprošča napetost v vašem umu in telesu, pravi Highfield.

Ljudje, ki ne morejo dobro spati, tudi če se počutijo fizično, duševno in čustveno utrujeni, so pogosto budni, ker je njihov um preveč aktiven, telo pa nemirno. Joga nidra si prizadeva postopoma odpraviti vse te majhne ovire in napetosti, «dodaja.

Niste prepričani? Kadarkoli sem imel v preteklosti nespečnost, je joga nidra delala čudeže, saj me je pomirila in me pripravila na globok miren nočni spanec, «dodaja inštruktorica joge Hannah Barrett . Nekateri celo pravijo, da je 45 minut jogijskega spanca kot tri ure običajnega spanca.

kako dobro shujšati kanal 4 recepti

Podoben meditacije, vodene med spanjem , ta praksa je lahko a naravno zdravilo za nespečnost . Toda zapomnite si, da si morate vstopiti v to zavestno stanje potrpljenja. Gre za globoko predajo in bolj ko vadite joga nidro, bolj boste to predajo našli, «pravi Barrett.

Prednosti meditacije joge nidre za spanje

Zmanjšuje tesnobo. In če želite izboljšati svoj spanec, je joga nidra ena izmed najboljše prakse joge pred spanjem . To je zato, ker pomirja živčni sistem, uravnoteži naš parasimpatični (počitek in prebava) ter simpatični (boj in beg) sistem, ki pomaga umiriti telo in zmanjšati stres in tesnobo, pravi Barrett.
Sprošča stres v telesu, kar je lahko koristno tudi, če trpite zaradi telesnih bolečin.
Joga nidra lahko pomaga tudi pri bolečinah v hrbtu . Joga za bolečine v hrbtu že dolgo priporočajo strokovnjaki, saj lahko pomaga pri lajšanju napetosti, ki je še posebej pomembna za lažji spanec.
Yoga nidra je naravna rešitev za spanje. Če se želite izogniti obračanju na uspavalne tablete za lažje spanje, je to odlična naravna alternativa.

Kako narediti joga nidro

Najboljši način za spoznavanje meditacije joge nidre za spanje je, da se udeležite tečaja joge nidre v vašem lokalnem studiu joge ali pa to storite doma s snemanjem. Ne glede na to, ali ste izkušen jogi ali iščete joga za začetnike razred, lahko imajo vsi od te prakse koristi.

Med poukom boste ležali na hrbtu v pozi savasane in s kakršnimi koli rekviziti se boste počutili popolnoma sproščeno in udobno, pravi Highfield. Za dodatno udobje med vadbo bo veliko ljudi položilo odejo na sebe ali si postavilo blazino pod kolena ali si nadeli masko za oči.

Ko se meditacija začne, morate samo zapreti oči, ostati mirni in poslušati. Poskušajte ne skrbeti, če vam um kadar koli zaide, če opazite, da se to dogaja, vrnite pozornost na glas, ki vas vodi, pravi Highfield. Včasih ljudje med meditacijo zaspijo in če se to zgodi, je tudi to v redu, saj boste še vedno prejemali koristi, ker bo vaš nezavedni um še naprej absorbiral meditacijo. '

Ni mogoče narediti joge nidre 'narobe', dokler poslušate (ne poslušate preveč) in se sprostite, ne glede na vašo izkušnjo pa bo vadba še vedno prizadela vaše telo in um.