To so tri stopnje menopavze - ali veste, kaj so?
Kot ženske se borimo proti svojim hormonom, verjetno od najstniških let do starejše starosti.
V poznejšem življenju je treba premagati valove v obliki treh stopenj menopavze: perimenopavza , menopavza in postmenopavza.
Včasih je bila beseda 'menopavza' prepovedana. Znan kot 'sprememba', za katerega so značilni navali vročine, nihanje razpoloženja, izguba libida in spremembe na koži, laseh in telesu, ni bilo ničesar za praznovanje in zagotovo ni bilo govora.Danes pa je načrt drugačen. Pod vodstvom žensk v središču pozornosti, od Viole Davis in Gwyneth Paltrow do Meg Mathews in Lorraine Kelly ter številnih žensk, ki pišejo in podcastirajo o menopavzi, beseda 'M' postaja del našega besednjaka.
Toda 'menopavza' ni več enimenski izraz. Za vsako žensko je videti in se počutiti drugače, tri ključne faze perimenopavze, menopavze in postmenopavze pa prinašajo svoje izzive.Ne glede na to, ali ste na začetku svoje menopavze, sredi ali se bližate koncu, imate verjetno eno skupno stvar s številnimi drugimi ženskami - o tem je še vedno težko govoriti. Ali se počutite kot 'edini' ali se sprašujete, ali so vaši simptomi najhujši.
Raziskava Superdrug je pokazala, da je 50% žensk, ki še niso doživele menopavze, zaskrbljeno, da bi se ji približale. Simptomi, ki so jih najbolj skrbeli, so bili na prvem mestu vročinski oblivi, ki jim je sledilo povečanje telesne mase, nihanje razpoloženja, depresija in tesnoba.Medtem 63% zaposlenih ženskpravijo, da je menopavza negativno vplivala na njihovo delovno življenje, medtem ko je Britansko društvo za menopavzo ugotovilo, da se le polovica žensk z motečimi simptomi za pomoč obrne na svojega zdravnika.
Menopavza ima toliko učinkov, da je težko vedeti, kje si začeti pomagati, vendar je dobro, da razumete, na kateri stopnji ste ali bi se lahko približali. Preberite, če želite izvedeti več.
Faze menopavze: perimenopavza
Kdaj se začne menopavza?
torta iz bele čokolade in limone
Običajno menopavzase zgodi v starosti od 45 do 55 let, povprečna ženska se začne pri 51 letih.
Kaj se dogaja?
Ženske se pogosto ne zavedajo, da vstopajo v perimenopavzo, kar je lahko moteče. Navali vročine in nočno znojenje se lahko pojavijo pet ali več let pred menstruacijo ob menopavzi.
Dr Sarah Brewer, zdravnica in zdravstvena direktorica Healthspan, pravi: 'Med perimenopavzo jajčniki proizvajajo manj in šibkejše folikle, dokler sčasoma ne ustavite ovulacije. Le 12% žensk se nekega dne zbudi in nikoli več nima menstruacije. Ostalih 88% opazi nihanja, pri čemer so njihovi ciklusi daljši ali krajši, težji ali lažji in v nekaterih primerih z občasnimi pikami.
'V zgodnji perimenopavzi so ravni estrogena še vedno dovolj visoke, da omogočajo ovulacijo. Vendar so te ravni nižje, kot je navajeno vaše telo, zato se lahko simptomi začutijo, preden se cikel spremeni. '
VEČ: Strokovnjake za menopavzo smo po novicah o nacionalnem pomanjkanju vprašali o možnostih HRT
Tania Adib, svetovalka -ginekologinja v bolnišnici Lister, dodaja: »Simptomi menopavze se lahko pojavijo mnogo let pred menopavzo, medtem ko imajo ženske še menstruacijo, zato obojega pogosto ne povezujejo. Pogosto se zniža raven hormona progesteronanajprej povzročajo nihanje razpoloženja, slabo razpoloženje,tesnoba, slab spanec in povečanje telesne mase brez klasičnih vročinskih oblivov.
'Ker jajčnikom zmanjka jajc, se zmanjša tudi raven hormonov, ki jih običajno proizvajajo jajčniki, kar povzroča simptome menopavze.'
Še ne 45?
„Zgodnja“ menopavza (pred 45. letom) se lahko pojavi zaradi zdravstvenih razlogov, vključno z operacijo (na primer odstranitev jajčnikov z ali brez histerektomije), kemoterapijo ali radioterapijo.
Menopavza pa se lahko zgodi tudi 'prezgodaj' (pred 40. letom starosti). Obstaja precej redko stanje - prezgodnja insuficienca jajčnikov (POI) - do katerega naj bi prišlo, ko menstruacija preneha pred 40.
'POI pomeni, da jajčniki prenehajo proizvajati jajčeca, leta-včasih tudi desetletja-preden bi morali,' pojasnjuje porodničarka in ginekologinja dr. Marie Gerval, ki je sopredsednica The Daisy Network, edine britanske dobrodelne organizacije za podporo POI. 'Hitro upada proizvodnja hormonov estrogena in progesterona, ki igrata ključno vlogo pri zdravju in dobrem počutju žensk,' dodaja. 'Študije kažejo, da so simptomi menopavze lahko hujši, če se pojavijo zgodaj, ena teorija pa je, da smo programirani, da se to zgodi počasi pri 50-55.'
Vzroki za spontane POI so relativno neznani. 'Za 90% žensk ni razlage, čeprav se domneva, da so nekatere preprosto rojene za proizvodnjo manj jajc ali pa so njihovi cikli programirani za hitrejše pospeševanje,' pravi dr. Gerval. 'Ugotovljeno je bilo, da so nekatere redke genetske motnje, pa tudi ginekološke težave, kot je endometrioza, rahlo povezane.'
Pomanjkanje ozaveščenosti pomeni, da so ženske s POI pogosto napačno diagnosticirane, najpogosteje z depresijo. Obiščite svojega zdravnika, če vas simptomi menopavze motijo ali če se pojavijo pred 45.
Faze menopavze: menopavza
Kdaj?
Menopavza naj bi dosegla, ko je bila ženska brez menstruacije 12 mesecev neprekinjeno.
Kaj se dogaja?
kako dolgo trajajo čokoladni tartufi
Obdobja so uradno minila. Jajčniki nimajo več dovolj foliklov za vzdrževanje menstrualnega cikla.
Dr Sarah Brewer pojasnjuje, da lahko zaradi pomanjkanja estrogena prizadenejo sklepe, zlasti kolke in kolena, pa tudi roke in prste: 'Mišice, kite in vezi lahko postanejo bolj nagnjeni k otrdelosti in bolečinam.'
Tania Adib pravi: 'Povprečna starost menopavze je v Združenem kraljestvu 51 let, vendar se lahko začne mnogo let pred tem. Ocenjuje se, da gre skozi to približno 1 od 100 žensk, mlajših od 40 let, in 1 od 1.000, mlajših od 30 let.
„Ko ženska eno leto ni imela menstruacije, velja za popolnoma menopavzo. Vendar se lahko simptomi nadaljujejo še mnogo let - v nekaterih primerih tudi 10 let ali več. '
VEČ: Odložite menopavzo tako, da zamenjate te običajne gospodinjske predmete, pravi dr. Marilyn Glenville
Dodaja, da ob izčrpavanju hormonov (estrogen, progesteron, testosteron in DHEA) nekaj hormonov še vedno proizvajajo nadledvične žleze, vendar zelo malo iz jajčnikov. Ta zmanjšana raven proizvodnje hormonov povzroči pomembne spremembe v telesu.
'Nekatere ženske plujejo brez težav,' pravi. „Drugi imajo grozne simptome, ki zelo pomembno vplivajo na kakovost njihovega življenja in lahko povzročijo izgubo zaupanja in težave pri obvladovanju pri delu in v družbi. Tudi če nimajo simptomov, bodo sčasoma bolj ogroženi zaradi bolezni srca in osteoporoze. Lahko imajo tudi suhost nožnice, potrebo po pogostejšem odvajanju urina, inkontinenco in prolaps. '
Medtem ko so simptomi, navedeni kot del perimenopavze, tudi sestavni del menopavze, lahko storimo veliko, od prepoznavanja do iskanja naravnih rešitev, prehrane, vadbe in celo terapije.
Ali ste vedeli, da ne obstaja tipična menopavza? Ta revija vas bo vodila skozi neznano z nasveti, osebnimi izkušnjami in nasveti strokovnjakov ter vam pomagala pri krmarjenju po simptomih in stresu tega obreda. Pametni ženski vodnik po menopavzi je v prodaji 20. februarja, le 2,99 £.
3. Faze menopavze: postmenopavza
Kaj se dogaja?
Po menopavzi nadledvične žleze še naprej proizvajajo majhne količine vrste estrogena, imenovanega estron. Prekomerni stres lahko zmanjša izločanje nadledvične žleze, zato je odprava stresa ključna.
Dr Brewer pojasnjuje: 'Ravni progesterona padejo na le dvajsetino predmenopavzalnih ravni, kar lahko prispeva k nekaterim postmenopavzalnim simptomom, kot so nihanje razpoloženja.'
Pojasnili so ti hormone
Ti hormoni so bistveni za vsak vidik življenja, toda kaj je to?
ESTROGEN
Nutricionistka Yvonne Bishop-Weston pojasnjuje, da v času menopavze jajčniki prenehajo proizvajati toliko estrogena. 'To lahko skupaj z odvečnim progesteronom vpliva na zdravje kosti in je dejavnik tveganja za osteoporozo. Prav tako vodi do simptomov, kot so redčenje kože in las, izguba elastičnosti kože, slabo razpoloženje in suhost nožnice. '
PROGESTERONE
Pred menopavzo jajčnike po ovulaciji proizvajajo progesteron, običajno na polovici mesečnega cikla. 'V perimenopavzi ženske ovulirajo manj pogosto, zato imajo estrogen, ne pa uravnotežen progesteron,' pravi Yvonne. 'To obdobje prevlade estrogena lahko privede do nerednih menstruacij in nihanj razpoloženja.' Tania dodaja, da lahko progesteron 'normalizira strjevanje krvi, zmanjšavročine, obnovijo libido in uravnavajokrvnega sladkorja.
TESTOSTERON
Predvsem moški spolni hormon, ki ga proizvajajo tudi ženske. 'Pri ženskah testosteron poveča libido, poveča mišično maso in moč, poveča raven energije ter izboljša razpoloženje, vitalnost, spomin in gostoto kosti,' pravi Tania in dodaja, da lahko nizke ravni povzročijo utrujenost, razdražljivost, depresijo in zmanjšano gostoto kosti. Pomemben je tudi pri preprečevanju bolezni srca.
OKSITOCIN
AIS 'ljubezensko zdravilo', Alison Cullen, nutricionistka A.Vogla, pojasnjuje, da lahko oksitocin med menopavzo pade in povzroči padec libida. Magnezij in holesterol sta potrebna za njegovo tvorbo, prav tako vitamin C. Uživanje zdravih maščob, kot so avokado, orehi in oljke, pomaga ohranjati „dobre“ holesterole, vitamin C pa je prisoten v vsem svežem sadju in zelenjavi.