Na misiji ste, da shujšate, zato je naravno zdrava prehrana postala nekoliko prednostna naloga. Super, na poti do uspeha ste! Ko pa se pojavijo te nadležne želje, vse misli o zdravju postanejo oddaljen, zamegljen spomin, ko se vržeš v kaskado tipično 'porednih' dobrot.
Prekleto hrepenenje po sladkorju. Toda končno bi lahko obstajala rešitev za ponovni nadzor; vse je v prilagajanju vaše biokemije.
Bodite z nami, ker je v resnici lažje, kot se sliši.
Nutricionistka dr. Marilyn Glenville, avtorica Naravne alternative prehrani , pojasnjuje, da čeprav je včasih hrepenenje po sladkorju lahko pohlepno, pa „veliko bolj verjetno izvirajo iz biokemičnega nagona, ki ga skoraj nemogoče obvladati samo z močjo uma“.
Zakaj hrepenenje ni posledica moči volje
Rekla je: 'Ne gre za moč volje in za to, da se ne morete odreči določeni hrani, ni kriv vaš um. Preprosto vam nihče ni povedal, kako telesu dati tisto, kar potrebuje - uravnotežen krvni sladkor. '
pavlova recept gordon ramsay
'Prav ta nihanja krvnega sladkorja lahko povzročijo hrepenenje, zadrževanje vode, prekomerno žejo in celo nihanje razpoloženja.
'Vaše telo zahteva določeno vrsto hrane, običajno sladkor, ker jo potrebuje. In ko bo vaše telo potrebovalo, vam bo to nedvoumno sporočilo, «dodaja.
Kaj pa izganjanje 'poredne' krmače? Čiščenje hladilnika, praznjenje kuhinjskih omar, prepoved piškotov v tedenski trgovini?
VEČ: Ali je vaša 'zdrava' pijača napolnjena z več sladkorja kot štirimi krofi?
'To ni odgovor,' pravi Marilyn.
'Hrepenenje po sladkorju je povezano z nihanji razpoloženja, ki jih povzročajo biokemične spremembe v telesu. Prilagodite svojo biokemijo in te želje boste obvladali. '
Kako lahko ponovno prilagodite krvni sladkor in se znebite te želje po sladkorju?
Marilyn priporoča uživanje nerafiniranih ogljikovih hidratov kot del vsakega obroka v nasprotju z „belimi“ ogljikovimi hidrati, ki vključujejo piškote, testenine, pecivo in beli kruh. Nerafinirani ogljikovi hidrati, kot so:
- rjavi riž
- ljudi
- oves
- rž
- uroki
- polnozrnat
Druga živila, ki se jim je treba izogibati, so tudi živila in pijače, napolnjene s sladkorjem; čokolada, sladkarije, pecivo in sadni jogurti ter številna slana živila, kot so paradižnikove omake, marinade in prelivi.
Marilyn razkrije, da tudi če svojemu čaju in/ali kavi ne dodate sladkorja, lahko še vedno zaužijete okoli 46 žličk sladkorja vsak dan preprosto zato, ker je dodan (in skrit) v toliko živilih; tako sladko kot slano.
Čeprav bi prepoved sladke hrane, da bi se znebili hrepenenja po sladkih zobeh, morda zvenela čudno, in če smo iskreni, je to prevelik izziv, Marilyn pa dodaja, da so majhni, pogosti obroki (ne več kot tri ure narazen) še en pomemben del ohranjanja krvnega sladkorja v ravnovesju.To uživanje pogosto skoraj ne dopušča telesu, da si dejansko ustvari hrepenenje.
Poleg tega Marilyn dodaja: 'Poskusite se izogniti stimulansom, kot so kava, čaj, čokolada in brezalkoholne pijače, in si prizadevajte razviti navado, da pozorno berete etikete.'
VEČ: Nutricionistka o zdravstvenih koristih beljakovinskih napitkov za ženske nad 50 let
Oh, izogibajte se zamenjavi sladkorja za sladila.
'Preprosto boste uvedli tujo kemikalijo, s katero se mora vaše telo spoprijeti,' pravi Marilyn in dodaja, da lahko sladila 'povečajo apetit in povečajo telesno težo.'