Dodatki za spanje so lahko naravno zdravilo, ki ga potrebujete ...
(Zasluga za sliko: Getty Images / Dannko)
Jemanje zeliščnih dodatkov za spanje bi lahko bila le rešitev, ki jo potrebujete, če se ponoči težko odmaknete ali pa se zbujate v rednih časovnih presledkih.
Če ste svojo spalnico že naredili zatočišče z izbiro najboljša blazina , v kombinaciji z najudobnejšo žimnico in udobno posteljnino, s katero bi se ponoči prilegali, a se kljub temu trudite zadremati, potem bi morali biti na vašem nakupovalnem seznamu dodatki za spanje.
Priljubljenost naravnih zelišč narašča, pravi strokovnjak Paul Gurney , iz wellness trgovine GreenBox. Mnogi verjamejo, da pomagajo pri nespečnosti. Poleg tega drugi verjamejo v zelišča, ki zmanjšujejo njihovo tesnobo in pomagajo normalizirati urnik spanja.
Kaj so dodatki za spanje?
Uporaba dodatkov za spanje ni isto kot jemanje uspavalnih tablet, pravzaprav so naravna alternativa predpisanim zdravilom za spanje.
Na splošno so dodatki za spanje naravni izdelki ali sestavine za spodbujanje spanja, pravi dr.Tim Bond iz Puressentiel . Običajno so sestavine rastlinskega izvora (npr. Zelišča) ali druge naravne sestavine, prisotne v telesu, na primer melatonin ali hranilo, kot je magnezij.
Zaradi tega so veliko varnejše od predpisanih tablet ali tablet brez recepta, še posebej, če jih jemljete dlje časa.
Uporaba zdravil je lahko začasno učinkovit način za lažje spanje, vendar ga je treba jemati le kratek čas, pravi napredni zdravnik Shaeeb Ali pri MedsOnline247 . Namesto tega je jemanje dodatkov in zeliščnih zdravil bolj naraven način za zmanjšanje potrebe po medicinskih pripomočkih za spanje.
Kdaj morate vzeti dodatke za spanje?
Jemanje dodatkov za spanje bi moralo postati del vaše nočne opustitvene rutine.
moja najstniška hči je noseča
Nekoliko je odvisno od sestavine, vendar je v večini primerov 30-60 minut primeren čas za delovanje dodatka za spanje, pravi dr. Bond. Popivanje dodatka za spanje hkrati z odhodom v posteljo vam morda ne bo uspelo in vas pusti ležati v postelji, ko poskušate zaspati.
Ne marate jemati tablet? Zeliščni dodatki so lahko tudi pomirjujoči pijača pred spanjem . Dr Bond priporoča zadnjo dnevno pijačo zeliščnega čaja, na primer kamilice, ki dokazano pomaga pri spanju.
Kakšni so stranski učinki dodatkov za spanje?
Bond je v večini primerov varno jemati dodatke za spanje. Zato ne smete doživeti nobenih stranskih učinkov, ampak vedno kupite dodatke od uglednega podjetja, da zagotovite največjo varnost in čistost.
Če ste noseči, dojite ali jemljete katerokoli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, dodaja dr. Bond. Prav tako je najbolje, da otroku, mlajšemu od pet let, ne dajete dodatkov za spanje, ne da bi se prej posvetovali s farmacevtom ali zdravnikom.
Kaj je melatonin in ali vam lahko pomaga spati?
Melatonin je hormon, ki ga telo proizvaja naravno in signalizira, da je čas za spanje, pravi dr. Bond.
Raven melatonina se zvečer dvigne in zjutraj pade. Dodatki, ki vsebujejo melatonin, se pogosto uporabljajo za spodbujanje spanja, zlasti pri ljudeh, ki trpijo zaradi jet lag -a, ali pri delavcih v izmenah, kjer se je spalni ritem izgubil. Izhod iz rutine spanja lahko povzroči prespanje, kar lahko negativno vpliva na zdravje osebe.
Ali razmišljate o jemanju melatonina? Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Na splošno je varno, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, če nameravate dolgoročno poskusiti, pravi dr. Bond. Poleg tega je potrebno še veliko raziskav, da bi ugotovili, ali je res tako učinkovit.
Ali vam koren baldrijana pomaga spati?
Baldrijan je zelišče s pomirjevalnimi učinki, ki se uporablja že več sto let. To je dodatek za lajšanje tesnobe, depresije in pomoč pri spanju.
Medtem ko se privlačna dišava cvetov baldrijana uporablja v parfumih, kopeli in izdelkih za nego telesa, korenina baldrijana dokazuje svojo učinkovitost pri spodbujanju sprostitve, pravi Paul.
Če vas um zanesejo z dirkalnimi mislimi ponoči, koren baldrijana, zaužit v tabletah, tinkturah, kapsulah in čaju, spodbuja boljši spanec. Valerian ni nov pri krepitvi spanja. Njegov koren se je uporabljal že v starodavnih grških in rimskih obdobjih.
Če se težko odmaknete, je to dopolnilo za spanje vsekakor vredno poskusiti. Bond poudarja, da se nekaterim zdi učinkovit za boljši spanec.
Ali vam magnezij pomaga spati?
The prednosti magnezija so neskončne. Ne samo, da je bistvenega pomena za zmanjšanje utrujenosti in izčrpanosti, ampak je tudi ključnega pomena za normalno delovanje živčnega sistema in psihološko zdravje. Poleg tega odlično krepi naš spanec.
Magnezij je mineral, ki ga najdemo v prehrani in prehranskih dopolnilih, pravi dr. Bond. Je bistvenega pomena za številne telesne procese in ga primanjkuje v prehrani mnogih ljudi. Pomanjkanje magnezija v prehrani je povezano s težavami pri spanju in slabo kakovostjo spanja. Sproščujoč učinek magnezija naj bi bil posledica njegove regulacije proizvodnje melatonina.
družinske ponudbe alton towers(Zasluga za sliko: Getty Images / Snizhana Galytska)
Je triptofan dober za spanje?
Triptofan je esencialna aminokislina, ki jo lahko jemljemo kot dodatek, pravi dr. Bond. Proizvaja serotonin, ki se lahko pretvori v hormon melatonin - ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju spanja.
Nekaj študij je pokazalo, da vam pomaga hitro zaspati in da lahko izboljša kakovost spanja, vendar je potrebno še veliko raziskav, dodaja dr. Bond.
Včasih se imenuje tudi 5-HTP ali 5-hidroksitriptofan.
Kako jemljete dodatke pasijonke za spanje?
Pasijonka je tradicionalni zeliščni spodbujevalec spanja.
Vijolična pasijonka, znana tudi pod imenom maypop, pomaga ozdravi nespečnost in anksioznost s povečanjem ravni GABA v možganih, pravi Paul. Spojina GABA zmanjšuje možgansko aktivnost, kar pomaga sprostiti um in izboljšati spanec.
recept za gobe čevljar
Želite poskusiti? Pred spanjem popijte skodelico čaja pasijonke, da vidite, kako pozitivno vpliva na kakovost vašega spanca, priporoča Paul.
Vendar pa še vedno manjkajo študije o tem, kako učinkovita je pasijonka. Raziskovalne ugotovitve o njegovi vrednosti so nedosledne, vendar se zdi, da je najbolj učinkovit v obliki čaja, dodaja dr. Bond.
Ali vas lahko kamilica zaspi?
Kamilica v obliki čaja je priljubljeno zelišče, ki se uporablja za spanje. Njegovi blagodejni učinki naj bi bili posledica njegove sestavine apigenina, ki se veže na receptorje v možganskih celicah in povzroči spanec, pravi dr. Bond.
In to še ni vse. Prav tako lahko osvobodi vaš um duševnega stresa, pravi Paul. Dodajanje nekaj kapljic eteričnega olja kamilice v kopalno vodo lahko pomaga pomiriti stresne živce.
Je lubje magnolije dobro za spanje?
Lubje magnolije morda ni tako znano kot nekatere druge sestavine dodatkov za spanje, vendar je vseeno vredno poskusiti.
Če imate raje naravni spodbujevalec spanja, je lubje magnolije vaše pravo zelišče, pravi Paul. Aplikacija lubja magnolije za spodbujanje spanja je ponosna na velnes prakse. Poleg izklopa možganov pomaga obvladati stres in tesnobo ter ščiti zdravje možganov.
Niste prepričani, koliko vzeti? Ena kapsula na dan zadostuje za odpravo težave z nespečnostjo, pravi Paul. Čeprav ima obetavne rezultate spanja, se pred jemanjem tega zeliščnega dodatka vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Ali je mogoče majaron vzeti za spanje?
Ste preizkusili večino dodatkov za spanje in želite eksperimentirati z drugo sestavino?
Moje priporočilo, ki označi vsa polja, je majaron, pravi dr. Bond.
Majaron je zelišče, ki se uporablja pri kuhanju in ima veliko uporab, vendar je malo znana prednost, da pomaga pri spodbujanju spanja. Lahko ga jemljemo interno in uporabimo tudi v obliki razpršila za spalnico ali v obliki olja za lepo sproščujočo masažo pred spanjem.
Drugi naravni pripomočki za spanje, ki jih lahko poskusite ...
Po mnenju Pavla so tukaj bolj naravne sestavine, na katere je vredno biti pozoren:
- Kalifornijski mak
Poleg duševne umirjenosti zmanjšuje tudi nemir in tesnobo. Ponoči vzemite 30-40 kapljic kalifornijskega maka v obliki tinkture, da občutite njegove čudovite rezultate proti nespečnosti. - Divja solata
Vzdevek 'opijum solate' (pa vendar rastlina nima opiatov) ima divja solata v obliki dopolnila blag pomirjevalni učinek, da telesno in duševno sprostite telo. - CBD
Poskusite CBD za spanje. Je učinkovit pripomoček za spanje z malo ali brez stranskih učinkov. - Šentjanževka
S stimulacijo receptorja GABA v možganih inducira kemikalije, ki povzročajo spanje. Vzemite dodatke, kot so kapsule in tinkture, da obnovite čas spanja.