Nordijska hoja bo vaše sprehode dvignila na višjo raven, hkrati pa podpirala vaše sklepe
(Zasluga za sliko: Getty)
Pogosto opazujete nordijsko hojo pri kolegih izvajalcih, ko ste na poti? Izkazalo se je, da te hodne palice ne samo, da izgledate kot profesionalec, ampak vam lahko pomagajo tudi pri sprehodu na naslednjo stopnjo in porabijo več kalorij.
Ne gre le za par najboljših ženskih čevljev za hojo oz najboljše nogavice za hojo ki lahko vaši vadbi za hojo dajo zagon - to je tudi slog hoje, ki ga izberete. Korak naprej, nordijska hoja. Za razliko od metod, ki se za doseganje rezultatov zanašajo na hitrost, gre pri nordijski hoji bolj za tehniko.
Najprej boste morali vlagati v najboljše pohodne palice in nato obvladajte tehniko, preden se odpravite na hojo. Ta tehnika vključuje držanje palice v vsaki roki, da med hojo uporabite mišice zgornjega dela telesa in noge. Zaradi tega se boste bolj potrudili, vendar se vam zdi manj napora-win-win!
zdrav angleški zajtrk
Še več, njegove koristi za zdravje presegajo telesno pripravljenost. Diabetes UK priporoča dejavnost za vzdrževanje kondicije nekaj raziskav kaže, da bi lahko pomagal pri limfni drenaži po operaciji raka dojke.
Javno zdravje Anglije (PHE) in Center za staranje boljše sta nedavno povedala, da je to ena najboljših dejavnosti za krepitev mišic in ravnovesja, po mnenju dr. Melanie Wynne-Jones, kar je bistveno, saj se to s staranjem poslabša. bolj nagnjeni k padcem.
Vas zanima nordijska hoja? Tukaj je pet stvari, ki jih morate vedeti, da začnete.
1. Nordijska hoja bo izboljšala kondicijo, hkrati pa se boste počutili lažje na nogah
Izstop s palicami - znan tudi kot nordijska hoja - uporablja hkrati zgornji in spodnji del telesa. Raziskave avtorja Cooper Institue v Dallasu v Teksasu je ugotovil, da nordijska hoja lahko porabi več kalorij kot običajna hoja.
Če držite palice za hojo, pomenijo, da se uporabljajo zgornje mišice telesa in noge-nekoliko podobno, kot če uporabljate navzkrižni trener v telovadnici, pojasnjuje Gill Stewart iz Nordijska hoja v Veliki Britaniji . Ko se s palicami poganjate, se mora vaše telo bolj potruditi. Pametno pa je, da se ti zaradi tega, ker palice delno obremenjujejo kolena in spodnji del telesa, počutiš lažje na nogah.
Nordijska hoja izboljša tudi držo, zato je idealna za tiste s težavami v vratu, ramenih in hrbtu. Poleg tega enakomerneje razporedi telesno težo in zmanjša pritisk na kolena in sklepe.
2. Nordijska hoja lahko koristi vsem
Začetnik ali hoja? Nordijska hoja je najbližje režimu hoje po meri. Če je narejeno pravilno, porabi kalorije in vam pomaga pri fit. Še več, to je popoln režim vrnitve v fitnes za tiste z bolečimi sklepi, vratom in hrbtom.
kako narediti rumene tartufe
Idealen je, ker drogovi zmanjšujejo pritisk na spodnje telesne sklepe, pravi Gill. Dodate lahko mišične skupine in jih resnično delate brez nelagodja, kot je tek. Temu pravimo 'dvig prestave'. Palice vam pomagajo napredovati - lažje se počutijo in ljudje lahko zdržijo dlje.
3. Morate obvladati tehniko nordijske hoje
Gill pravi, da to ni samo hoja s palicami. To je preprosto, toda pravilna nordijska hoja je razlika med tem, da se odpravite na sprehod s pari palic in učinkovito vadite. Naučiti se morate, kako jih uporabiti, da pridobite pogon in ne poškodujete zapestnih sklepov. '
Nekaj vadb s trenerjem nordijske hoje vam bo pomagalo obvladati tehniko, vendar Gill predlaga:
- Začnite z naravno hojo . Sprostite ramena in roke ter zamahnite z ramen.
- Držite palice za ročaje, ne premočno . Naramnice so tam, tako da lahko sprostite oprijem. Zamahnite z roko naprej pred telesom, vendar držite palice nagnjene nazaj, da vas potisnejo naprej.
- Nagnite se rahlo naprej. Z vsakim korakom pristanite na peti in se prevrnite skozi nogo, da se odrinete na prste.
- Ko se potiskate nazaj, držite roke naravnost. Še bolj boste delali s hrbtom in trebuhom. Po vsakem udarcu odprite roko in spustite drog, vendar ga držite blizu telesa. Če želite vaditi 90% mišic v telesu, se morate pokazati, kako udariti in se odriniti, da se noge pravilno premikajo.
4. Razdaljo morate graditi počasi
Ne glede na to, kako možno je začeti, morate nordijsko hojo začeti počasi. Ne hodite iz nič do dveh ur na nogah, pravi Gill. Ko se naučite tehnike, začnite pri 30 minutah, dokler se ne počutite prijetno - in ne skrbite, če nimate kilometrov odprtega prostora. Nekateri nordijski sprehajalci so strogo mestni in uporabljajo samo ulice in lokalne parke. Daljše skupinske pustolovske sprehode je enostavno najti prek trenerja - vsi so zelo družabni in interaktivni.
5. Vlaganje v dobre stebre je tako pomembno
Na žalost pri izbiri vaših pohodnih palic ne gre le za eno velikost. Ena anketa Ugotovili so, da palice lahko zmanjšajo obremenitev sklepov za do 25%, zato je izbira pravih za vas bistvena za izkoriščanje koristi za zdravje.
Ne samo, da morajo biti prave višine (ko stojite, mora biti roka sposobna prijeti palice s komolcem pod kotom 90 °), ampak ima tudi nastavitev prednosti. Pametna zanka za hitro sprostitev je tudi dobra ideja. To je veliko lažje, ko odpiraš vrata ali pihaš v nos, pravi Gill.