In se raztegnite!
(Zasluga za sliko: Getty Images / PeopleImages)
Če vaša ideja o redni aerobni dejavnosti hripa in piha, medtem ko olajšate pluto iz steklenice vina v soboto zvečer, imamo za vas nekaj dobrih novic.
Prednosti joge
Čeprav ste verjetno že slišali, da lahko redna aerobna vadba prepreči kognitivni upad, povezan s starostjo in zaščitite pred pojavom demence, so lahko preprosti, nežni odseki enako učinkoviti. Po raziskavah, objavljenih leta The Journals of Gerontology Series A: Biološke znanosti in medicinske znanosti , koristi joge so tako velike, da vam ni več treba teči, se potiti ali celo vlagati v domišljijsko opremo, da izkoristite prednosti telesne dejavnosti proti staranju. Torej, vzemite eno izmed svojih najboljših preprog za jogo in takoj pospravite nekaj prostora v svoji dnevni sobi!
testenine iz kozic pesto
Torej, kako lahko joga pomaga izboljšati spomin? Ideja je, da joga pomaga pomaga pri sprostitvi kar pa omogoča pravilno obdelavo spominov. Znanstveniki so testirali kognitivno delovanje več kot 100 predhodno sedečih odraslih, starih 55 let in več, preden so jih dodelili trikrat na teden Hatha joga ali razrede raztezanja in krepitve. Po osmih tednih je bila uspešnost skupine joge na testih priklica informacij, duševne prožnosti in menjave nalog veliko hitrejša in natančnejša. Ne le, da so postali boljši pri večopravilnosti, ampak se je povečala tudi njihova zmogljivost delovnega spomina. Skupina raztezanja in trdnosti ni pokazala takšnih učinkov. Sliši se kot nekaj, kar bi morda želeli poskusiti? Tukaj je vse, kar morate vedeti o zdravstvenih koristih joge ...
Kako lahko preprosti odseki pomagajo pri spominu
Dobra novica? Samo nežno raztezanje lahko naredi veliko razliko. Prednosti joge in učinki, ki jih ima lahko, niso povezane z vezavo v vozle, pravi vodja raziskovalke Neha Gothe. Namesto tega gre za premišljeno osredotočenost. 'Hatha joga zahteva osredotočen napor pri premikanju poz, nadzoru telesa in enakomernem dihanju,' pravi. 'Med vadbo joge ne premikate samo telesa - osredotočeni ste na dih in se zavestno zavedate svoje drže. Teče? Potem je veliko lažje odvrniti pozornost od vsega okoli sebe. Ampak, med jogo se moti in lahko poljubiš preprogo! '
Ste novi v jogi in ne veste, kje začeti? 'V prvih nekaj poskusih naj bodo vaša pričakovanja nizka, vendar se k temu vedno znova vračajte, «pravi inštruktorica yoga Chatty Dobson, lastnica FLEX Chelsea .'Tudi najbolj gimnastični jogiji izpadajo iz ravnotežja - smejte se in poskusite še naprej. Joga je veliko bolj odpuščanje ega kot pa popačenje telesa.Preizkusite cel kup razredov in številne različne učitelje. Nekatere boste sovražili in jih nikoli več ne boste naredili, nekatere pa boste imeli radi in si jih želite. Ne obremenjujte se s tem, v čemer ne uživate - življenje je prekratko! ' Doma? Preizkusite ta 10-minutni jutranji odsek joge s Kasandro.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
kako narediti rženi kruh
Prednosti joge: lajša stres in tesnobo
Gothejeva študija je tudi pokazala, da lahko dobro dokumentirani učinki odpravljanja stresa vplivajo na povečanje spomina. 'Odkar to vemo stres in tesnoba lahko vpliva na kognitivno uspešnost, je osemtedenska joga intervencija morda povečala uspešnost udeležencev z zmanjšanjem njihovega stresa, «pravi.
Dejansko je joga idealna za lajšanje občutkov stresa in tesnobe.'Upočasnitev dihanja, bolj pazljivo na svoje telo in njegovo gibanje bodo pomagali pri sprostitvi,' pravi Chatty. 'Dlje ko sedite in iščete te stvari, in bolj se z njimi ukvarjate, nato pa se anksioznost počasi umiri, ko se vaš fokus premakne.'
Tudi vrsta raztezanja, ki jo poskusite, lahko spremeni. 'Za razliko od mnogih vrst vadbe joga aktivira simpatični živčni sistem (SNS) in parazimpatični živčni sistem (PNS), «pravi Chatty.„Močni tokovi (kot sta Vinyasa in Ashtanga) pomagajo ustvariti energijo v telesu in vključijo SNS - naš odziv na boj ali beg. Nasprotno pa mirne drže, meditacija in številne druge tehnike dihanja spodbujajo naš način počitka in prebave s PNS.Raziskave so pokazale, da je sprostitev še globlja, ko aktiviranju PNS hitro sledi SNS. '
poraščeni kolesarji, kako ljubiti hrano in shujšati
Joga pomaga tudi pri izgubi maščob in krepi moč
Seveda, če se redno raztezate, ne bodo koristili le možgani. Druga izmed številnih prednosti joge je hujšanje in toniranje.'Izguba maščobe je posledica pomanjkanja kalorij,' pravi Chatty. 'Tako da, z vadbo joge boste izgubili telesno maščobo. Ne boste pa samo izgubili maščobe, pridobili boste ozaveščenost, telesno pozitivnost in še več. '
Poleg tega je joga odlična tudi za krepitev moči. 'V vseh asanah joge (tudi sede in stoje) je potreben ogromen nadzor,' pravi Chatty. 'Med jogo delate z lastno telesno težo, ki je veliko več kot vaša povprečna kettlebell ali dumbbell. Joga krepi in tonizira vse mišice telesa, v nasprotju s treningom z utežmi, ki se običajno osredotoča na samo ciljne mišične skupine. '