Dvignite tek na naslednjo stopnjo z najboljšimi vajami za tekače
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Za tekače so vaje za ab neskončne. Če ste ljubitelj teka, je lahko vaš instinkt za vadbo, da svoje trenerje zavežete in udarite po pločniku. Toda tudi najresnejši šprinterji potrebujejo nekaj režima vadbe. Ne glede na to, ali zunaj dežuje ali pa vaše noge potrebujejo počitek, usmerjanje vaših prizadevanj v vaje za krepitev jedra nikoli ni slaba ideja.
Nakup najboljši tekaški copati za ženske in redno udarjanje po pločniku vas bo zagotovo naredilo boljšega tekača. Ko pa gre za izboljšanje vaše tekaške tehnike, vam lahko najboljše vaje za trebuh pomagajo zgraditi vzdržljivost, izboljšati držo in zmanjšati možnosti poškodb.
Tako kot joga za tekače , ab vadbe za tekače lahko pomagajo zgraditi močne trebušne mišice, tako da boste lahko med tekom vključili svoje jedro, pri čemer boste odstranili pritisk z nog in bokov ter se izognili nepotrebnim udarcem. Še več, močno jedro je ključnega pomena za tekače, ki želijo izboljšati držo in stabilizacijo hrbta, preizkušanje teh prepotenih vaj za trebuh pa bo povečalo vzdržljivost. Vse to vam bo pomagalo teči močneje, hitreje in dlje.
Če se odpravljate na novo pot fitnes za ženske , vaje za krepitev jedra vam ne bodo pomagale le okrepiti moči, ampak so tudi zelo pomembne za boj proti naravni izgubi kostne gostote in preprečevanje poškodb.
Ni nujno, da bo vaš cilj sestaviti šest paketov, če pa želite postati močnejši tekač, poskusite teh pet najboljših vadb za ab iz udobja svojega doma
Pet najboljših vadb za tekače
1. Kardio vadba za plezanje
Gorski plezalci so odličen način za povečanje srčnega utripa in krepitev vzdržljivosti, kar vam omogoča, da okrepite telo in um, kar vas bo potisnilo skozi težke ponovitve, ki vas bodo sčasoma pripeljale do cilja dolgih dirk. Predstavljajte si, da na tej 20-minutni kardio vadbi šprintate navkreber vsakič, ko se povzpnete v položaj planinca in se pripravite na izgradnjo moči v mišicah, ki so ključne za močan tekač.
2. Glute bridge vadba
Glutenski most je lahko nekoliko zavajajoč. Sprva se morda zdi lep oddih, ki vam omogoča, da med dvigovanjem bokov ležite na hrbtu. Držite ga dovolj dolgo in kmalu boste začutili opekline - in koristi. Ta klasična vadba premika spodnji del trebuha in tetive. Poleg tega, kot že ime pove, ne pušča vaših zadnjic! Prilagodite se temu vadba doma bo zgradil moč v spodnjem delu telesa in jedru, da vam bo pomagal prebroditi te milje.
3. Plank abs in jedrna vadba
Sklek brez odriva-kako hudo bi lahko bilo? Čeprav se lahko deska izkaže za precej zahtevno, je odlična vaja za krepitev vašega jedra, izboljšanje ravnotežja in drže. Ta 15-minutna vadba z deskami vsebuje variacije desk, tako da vam ne bo dolgčas, izmenično z boki, udarci po ramenih, premiki od rok do podlakti in še več! Uporabite eno od najboljše debele preproge za jogo da se izognete neprijetnim zdrsom in zaščitite svoje telo med izvajanjem te rutine.
4. Ekspresna vadba
metode treninga otroškega spanja
Na prvi pogled se lahko zdi, da so škrtanje manj zapleteni trebušnjaki, a s to 5-minutno vadbo za škrtanje se boste hitro znojili in trebušne mišice delali! Neposredno ciljajte na jedro, če se redno potrudite v tej rutini, boste na poti do močnega jedra, ki vas bo potisnilo skozi vaš naslednji tek. Rutina brez opreme vsebuje različne drobtinice, ki bodo med vadbo ostale zanimive.
5. Stoječa vadba za trebušne mišice
Stoječe rutine so nekatere od najboljši treningi , zlasti za tiste, ki se jim zdijo vaje na tleh neprijetne ali se želijo še naprej gibati na nogah. Samo zato, ker ne ležite na tleh, hrustajoč, ne pomeni, da tega jedra ne boste spravili v delo. Ta 12-minutna vadba vključuje jedro in krepi moč, hkrati pa izboljšuje ravnotežje in držo, ki sta za tekače bistveni. Oprema je pri tej vadbi neobvezna, v vsakem primeru pa se boste zagotovo znojili.