Ne gre le za dihanje, tudi joga lahko pomaga tekačem pri prilagodljivosti, koordinaciji in moči
(Zasluga za sliko: Getty Images / Ridofranz)
Ali ste vedeli, da bi lahko z redno vadbo joge postali močnejši, okretnejši tekač? Tekači imajo številne prednosti joge, ki bi vam lahko pomagale, da se potisnete naprej in hitreje tečete, dlje tečete in postanete močnejši.
Vlaganje v najboljši tekaški copati za ženske je zanesljiv način, s katerim lahko svojo tekaško tehniko dvignete na naslednjo stopnjo, ko pa zapustite tekalno stezo ali se odmaknete od pločnikov, lahko z vadbo joge naredite boljšega tekača.
Mnogi med nami povezujemo jogo s počasnimi miselnimi gibi in osredotočenostjo na dih, toda če ste nagnjeni k poškodbam, trpite zaradi napetih mišic ali čutite, da vam primanjkuje moči, da bi se potisnili, je lahko joga odgovor na vse vaše tekanje težave.
Joga lahko izboljša mobilnost in koordinacijo, zmanjša možnosti poškodb, poveča moč, vam pomaga učinkoviteje dihati in vam pomaga premagati duševne izzive, ki prihajajo z velikimi kilometri.
Želijo odkriti prednosti joge za tekače in ugotovite, kako vadbo vključiti v svoj urnik teka? Zgrabi enega od najboljše preproge za jogo in se pripravite izkoristiti prednosti.
Kakšne so prednosti joge za tekače?
Joga je bistven del okrevanja. Če nenehno udarjate po pločnikih, ne da bi mišicam opomogli po teku, boste dolgoročno trpeli.
Kjer tek skrajša mišice, jih joga podaljša, pravi učitelj joge Chatty Dobson in lastnik FLEX Chelsea . Številni preobrati v jogi ustvarjajo bolj mobilno hrbtenico, pomagajo izboljšati tehniko teka in zmanjšajo možnost poškodb.
Chatty dodaja, da je ena izmed manj znanih prednosti joge za tekače neverjetni elementi treninga moči. Osredotočenost na mikro-gibe in mikro mišice vam omogoča, da zgradite moč na mestih, ki jih na drugih pogosto pogrešate treningi doma - kot so upogibanje kolkov, stopala, gležnji in kolena. Te mikro mišice stabilizirajo telo in vam bodo pomagale pri potiskanju med tekom.
rdeči žametni piškoti z malinovim nadevom
Še več, joga lahko pomaga tekačem, da so bolj pozorni in se spopadejo z duševnimi izzivi, ki jih prinaša težak tek na dolge razdalje.
Psihično boste lahko sedeli v nelagodju in premagali svoje prejšnje meje, pravi Chatty.
Dihalni element vadbe joge vas bo naučil učinkovitejšega dihanja, ko pospešite tempo in pljuča delajo močneje, meditativna tehnika vam bo pomagala globoko kopati in stabilizirati dihanje, medtem ko boste še naprej nabirali te kilometre.
Kdaj naj tekači vadijo jogo?
Odlična stvar pri jogi je, da lahko to počnete kjer koli in kadar koli brez opreme. Med vlaganjem v najboljša debela podloga za jogo bo pomagal zaščititi sklepe, ko se premikate skozi poze joge, ni bistveno, pravi Chatty.
kako narediti velikansko torto za piškote
Chatty priporoča, da tekači vključijo vadbo joge v svojo tekaško rutino kot ogrevanje pred tekom in ohlajanje po teku.
Power Yoga je odlično ogrevanje za tek, sočen razred Hatha pa vas bo po teku lepo raztegnil, pravi Chatty.
Vendar pa učitelj joge poudarja, da so številne vaje joge še vedno fizično in psihično naporne, zato jih ne bi smeli izvajati v času počitka in jih je treba šteti za aktivni dan. Če iščete nekaj sproščujočega za počitek, ki bo koristilo tudi vašemu teku, poskusite z nežnim tečajem yin joge ali tečajem dihanja, ki sta počasna in se osredotočata na dih.
Kako pogosto vadite jogo, je odvisno od tega, koliko tečete, koliko uživate in kaj želite prinesti s svojo vadbo.
Joga je odlična za raztezanje telesa, vendar je tudi več kot to. Če ste v njem samo zaradi raztezanja, raje poiščite razred raztezanja, svetuje Chatty.
Če pa želite preizkusiti jogo in ste pripravljeni videti, kako lahko koristi vaši tehniki teka, dodajte kratek trening na konec vsakega teka. Bolj ko vadite, bolj boste izkoristili koristi in bolje se boste počutili. Začeti počasi in dosledno je ključno, pa naj bo to en 45-minutni pouk vsak teden ali tri 15-minutne seje po teku vsak teden.
Najboljša joga poza za tekače
Če ste časovno pomanjkljivi in ne morete opraviti celotnega tečaja joge, obstaja nekaj ključnih pozah joge, ki jih lahko vključite v svojo rutino ogrevanja in ohlajanja, pravi Chatty.
1. Supine Twists
Zvijanje je odličen način za raztezanje prsnega koša, poševnic in zadnjice pred ali po teku. 'Predlagam, da so Supine Twists najboljši za tekače,' pravi Chatty. pobiranje nagrad. '
2. Pes navzdol
Tesna teleta so pogosta med tekači, še posebej, če se ne ogrejete ali ohladite pravilno. Za boj proti temu ali reševanje tesnih telet po teku, Chatty priporoča priljubljenega psa navzdol. Nekajkrat se pomaknite in izstopite iz položaja, da raztegnete gležnje, teleta in hrbtenico.
razvoj komunikacije 7-12 let
3. Rock Baby
Po besedah Chatty bo preprosta poza Rock the Baby pomagala raztegniti psoas in gluteus ter odpreti in okrepiti boke. Ta poza se vam bo morda sprva zdela malce zapletena, zato se ne pretiravajte, če niste tako prilagodljivi, kot želite. Premikajte se počasi in če vas začne boleti, se ustavite in spustite.
Najboljši tečaji joge za tekače
Od joga za začetnike do joga za hujšanje , obstaja toliko različnih vrst tečajev joge. Odvisno od tega, kaj želite imeti od vsake seje, preden začnete, razmislite, kateri tečaj joge bo ustrezal vašim potrebam.
Power Yoga je odlična za tekače, ki se želijo osredotočiti na krepitev moči in prilagodljivost. V razredu Vinyasa Flow boste hitro prehajali skozi vrsto položajev joge, ki vam bodo pomagali razviti dobro dihanje, medtem ko boste v razredu Hatha joge dalj časa držali poze in večji poudarek namenili raztezanju telesa.
Če iščete jogo za dihanje, poskusite meditirati ali na koncu vaje dodajte razširjeno Savasano.
Chatty poudarja, da mnogi studii joge zdaj izvajajo tečaje, zasnovane posebej za športnike, ki vam bodo pomagali ciljati vse od prilagodljivosti do krepitve do dihanja.
YouTube je poln vaj za jogo za začetnike in praks, ustvarjenih posebej za tekače. Jogo lahko poskusite tudi doma z aplikacijami, kot so Downdog, Peloton ali Apple Fitness+. Zato zgrabi svojega najboljše gamaše za trening in premakni se!