(Zasluga za sliko: Getty)
Ko gre za hujšanje, se včasih zdi, da smo poskusili vse.
chantelle geordie shore instagram
Sredozemska prehrana ,. Keto dieta , 5: 2 - če naštejemo le nekatere od mnogih pod soncem, ki smo jih poskušali skozi desetletja.
Toda zdaj je študija pokazala, da se izguba teže lahko zgodi, ko jemo, namesto da bi se toliko ukvarjali s tem, kaj jemo.
Glede na študijo, če želite izgubiti kilograme, poskusite in zadnji obrok v dnevu opravite do 14. ure.
Da - to je popoldne, torej čas kosila!
Več: Kako shujšati v enem tednu | Kako izgubiti težo v 7 dneh
Raziskovalci z univerze v Alabami v Birminghamu so preučili zgodnje časovno omejeno hranjenje (eTRF), kar je pristop, ki pomeni, da se vaša večerja namesto na večer premakne na popoldne.
naredite svoj diagram nagrajevanja
Znanstveniki so pregledali 11 moških in žensk, starih med 20 in 45 let, z ITM med 25 in 35, ki so želeli shujšati.
Udeležence so razdelili v dve skupini in jih preizkusili v dveh različnih načinih načrtovanja obrokov.
Eno skupino so prosili, naj poje tri obroke, razporejene v 12-urnem obdobju, druga skupina pa naj preizkusi eTRF in poje tri obroke v šesturnem obdobju.
Skupina eTRF je začela zajtrkovati ob osmih zjutraj, kar pomeni, da bo zadnji obrok dneva ob 14. uri.
Po reviji, ki je bila objavljena v reviji Obesity, se je pokazalo, da imajo tisti, ki so bili v skupini eTRF, zatiran apetit, kar kaže, kako lahko čas obroka vpliva na 24-urno presnovo energije v telesu.
okraski za torte snežakov
Več: Kako izgubiti trebušno maščobo: enomesečni načrt prehrane, ki bo zmanjšal vaš pas
'Sumimo, da se bodo večini ljudi strategije za načrtovanje obrokov zdele koristne za hujšanje ali ohranjanje telesne teže, saj te strategije seveda zavirajo apetit, kar lahko ljudem pomaga pri manjši prehrani,' je dejal soavtor študije in docent na Oddelek za znanost o prehrani, Courtney M Peterson, dr.
Peterson je dodal: 'Ali te strategije pomagajo ljudem pri izgubi telesne maščobe, je treba preizkusiti in potrditi v daljši študiji.'