Številka 4 je nora
(Zasluga za sliko: Getty Images/iStockphoto)
Hladno vreme, dež, temnejši večeri - jesen in zima se lahko včasih zdijo nekoliko depresivni.
jakna krompir s sirom in fižolom
Ampak to ni najslabše. Izkazalo se je, da je to tudi letni čas, ko se obseg pasu poveča in naberemo kilograme. Ja, na žalost zimsko povečanje telesne teže ni le mit - to je povsem normalno. Vzdih!
Ena študija avtorja Univerza v Exeterju , so za to krivili naše živalske nagone, ki nam ne pomagajo preživeti pred ostrimi zimskimi elementi. Medtem ko drugi študij , ki ga je izvedla Univerza za medicino in zobozdravstvo v Alberti, je ugotovil, da so naše maščobne celice občutljive na sončno svetlobo - nekaj, kar pozimi žal žal primanjkuje.
'Obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na to, da ženske jeseni in pozimi porabijo več kalorij,' pravi strokovnjak Chris Gillett iz WatchShop . Na srečo pa sonce odhaja v posteljo vse prej in prej, kar lahko storite, da zmanjšate povečanje telesne mase pozimi. Prvi je zavedanje, kaj bi lahko bilo skrivaj moti vašo prehrano .
Tu so razlogi, da se lahko pozimi zredite:
1 Dehidracija lahko povzroči povečanje telesne mase pozimi
Ste mislili, da boste poleti, ko sije sonce, bolj verjetno dehidrirali? Na žalost je hidracija še vedno lahko problem v hladnejših mesecih. 'Jesen in zimo takoj povežemo z občutkom mraza in pozabimo, da pravzaprav veliko časa preživimo toplo,' pravi Chris. „Ker so radiatorji obrnjeni navzgor in uporabljamo skakalce in šale, se to potimo. Posledično lahko pride do dehidracije tako hitro kot poleti. '
Težava pri žeji je v tem, da je en stranski učinek dehidracije lakota . 'Zato ne preseneča, da bomo v vročini posegli po dodatnih kalorijah,' pravi Chris. 'Tudi pozimi poskrbite, da boste hidrirani, tudi če je z vročimi čaji in juhami.'
2 Utrujenost je velik razlog za povečanje telesne mase
Pozimi se zbudite z občutkom utrujenosti, ne glede na to, koliko ur spite? Niste sami. 'Tisti, ki smo na severni polobli, lahko resnično občutimo vpliv manj dnevne svetlobe,' pravi Chris. 'V krajših dneh je videti, da naši cirkadiani ritmi postanejo nenavadni in nastopi utrujenost.' In ko ste utrujeni, imate manj nadzora nad tem, kaj jeste. Pravzaprav je študija, objavljena v European Journal of Clinical Nutrition, odkrila, da so jedli ljudje, ki niso dovolj spali skoraj 400 dodatnih kalorij naslednji dan.
'Ko ste fizično utrujeni, vaše telo hrepeni po sladkih prigrizkih,' pravi Chris. Utrujenost poveča občutljivost možganov na vonjave, kar pomeni, da hrana dobesedno diši bolj privlačno. Posledično večji vnos kalorij je neizogiben. Pomanjkanje spanja vodi tudi do vrhunca lipidov v krvnem obtoku, zaradi česar je okus hrane bolj prijeten. To vžge užitek ob udobnem prehranjevanju. '
3 Pozimi nihče ne telovadi toliko zunaj
Kljub najboljšim namenom se telesna dejavnost v hladnejšem vremenu ponavadi upočasni in med dnevi nas ne pride toliko zunaj. To lahko privede do sezonske afektivne motnje ali SAD, ki ima lahko velik vpliv na našo prehrano.
'SAD definira depresijo, ki je usklajena s sezonskimi vzorci,' pravi Chris. „Tisti, ki jih prizadene SAD, imajo ponavadi slabo razpoloženje, malo motivacije in pretirano utrujenost. Pogost simptom je tudi malo veselja do dejavnosti, ki jih običajno cenite. Posledično se lahko raven aktivnosti zmanjša, vadbe pa postanejo manj pogoste. Neizogibno naše vnos kalorij bo narasel, ko bomo zapolnili čas. '
Toda pomoč je pri roki. 'V zimskih mesecih izkoristite čas za dejavnosti, ki jih običajno ne sodelujete,' pravi Chris. 'Sprehodi vam zagotavljajo dnevno raven vitamina D in ohranjajo raven aktivnosti.'
4 Pozimi ponavadi jemo bolj kot živali
Se vam zdi, da pozimi bolj hibernirate? Prav imaš. 'Raziskave kažejo, da hladnejše podnebje aktivira notranjo relikvijo na enak način kot živali,' pravi Chris. 'V bistvu telo hrepeni po več kalorijah, da pridobi maščobo, da bi spodbudilo notranjo izolacijo in preživelo mraz.'
Pravzaprav tudi prehlad ne pomaga. 'Ko notranja temperatura telesa pade, porabimo več kalorij, da bi jo ponovno dvignili,' pravi Chris. „Zaradi tega seveda posegamo po visoko kalorični hrani. Konec koncev so kalorije potrebne za oskrbo telesa z energijo, ki pa bo ohranila njegovo temperaturo. Zato poskrbite, da bo vaš vnos kalorij končan hranljiva živila kot so zelenjava, žita in sadje. Uživanje enolončnic v zimskih mesecih je odličen način za oskrbo telesa s hranljivo hrano, služi pa tudi kot sredstvo za zajezitev hrepenenja po udobni hrani. '
5 Večina nas v hladnejših mesecih pije več alkohola
Eden najbolj očitnih razlogov za povečanje telesne teže pozimi je, da praznovanje na začetku prazničnega časa prinaša več družabnega pitja. Čeprav se zdi, da to leto za mnoge izmed nas ne bo problem, zahvaljujoč omejitvam okoli Covid-19.
'Alkohol začasno znižuje raven sladkorja v krvi,' pravi Chris. „To vodi k temu, da telo kompenzira z večjo prehrano za prilagoditev ravni glukoze v krvi. Mačka nas lahko privede tudi do hrepenenja po več hrani kot običajno. Priporočam, da si pred pitjem založite hranljivo hrano, da boste imeli na voljo izdelke, s katerimi boste ublažili te lakote. '