Koliko korakov na dan mi bo pomagalo shujšati?

Koliko korakov na dan naredite? Izkazalo se je, da bi dodajanje v nekaj dodatnih sprehodih resnično pomagalo povečati vaše cilje pri izgubi teže



ženska, ki hodi po sončnem zahodu

(Zasluga za sliko: Getty Images / LeoPatrizi)

Če ste na poti hujšanja, je pomembno vedeti, koliko korakov na dan morate narediti, da začnete metabolizem in kurite maščobe.

Pogosto slišimo, da lahko z 10.000 koraki na dan ostanemo v formi in zdravi. Ko pa gre za hujšanje, je treba upoštevati še veliko drugih stvari - na primer porabo kalorij in hitrost vašega koraka. Poleg tega ne pozabimo na prednosti hoje, ki presegajo tudi kurjenje maščob.

recept za figov tart

Ne glede na to, ali se s psom odpravite na hiter krog v park ali se odpravite na dolg podeželski sprehod, lahko vsakodnevno gibanje izboljša vaše razpoloženje, poveča cirkulacijo in podpira sklepe. Hoja bo znižala tudi krvni sladkor, podprla vašo imunsko funkcijo in vam pomagala bolje spati ponoči. Tudi ti dejavniki igrajo pomembno vlogo pri postajanju bolj vitki in vitki.

Dobra novica je, da jo je mogoče dobiti z malo načrtovanja, motivacije in par najboljših ženskih čevljev za hojo hoja za hujšanje , izboljšati zdravje srca in ožilja ter izboljšati počutje.

Koliko korakov na dan za hujšanje?

Nacionalna zdravstvena služba priporoča, da moramo biti aktivni 150 minut na teden, da ostanemo zdravi in ​​zmanjšamo tveganje za debelost. Če boste k vadbenemu režimu dodali hojo, boste zlahka dosegli ta cilj.

Pri odločanju med hoja proti teku Če želite shujšati, hoja morda ni najbolj očitna izbira - vendar je lahko enako učinkovita kot tek, če jo naredite dovolj.

Torej, če ste se vprašali, 'koliko korakov naj hodim na dan?' Če želite videti hujšanje, bi bil odličen cilj 10.000 do 15.000 korakov, pravi Sam Gregory, osebni trener pri F45. Čeprav se to morda sliši veliko, lahko začnete s 15-30 minutami hoje na dan, izmenično med lagodnim in hitrim korakom.

Pomembno pa je vedeti, da moraš imeti rezultat hoje v kaloričnem primanjkljaju, kar je zlato pravilo pri hujšanju, pravi Sam. To pomeni, da porabite več kalorij, kot jih porabite.

ženske trenerke, ki hodijo po pločniku

(Zasluga za sliko: Getty Images / TravelCouples)

Koliko korakov bo porabilo kalorije?



Sposobnost prehoda 10.000 korakov na dan ali več je odličen cilj, na katerega se morate osredotočiti, vendar na koncu gre za to, kaj je prav za vaše telo.

Število kalorij, ki jih boste porabili med hojo, bo v veliki meri odvisno od tega, kako dolgo hodite, pa tudi od vaše velikosti, stopnje metabolizma in spola, pravi Sam. Vendar pa boste s povečanjem aktivnih korakov zlahka povečali število dnevnih porabljenih kalorij in pomagali pri kaloričnem primanjkljaju.

Intenzivnost vaše hoje lahko močno vpliva na število porabljenih kalorij, zato poskusite hojo uporabiti kot obliko vadbe HIIT, pravi Sam. To naredite tako, da hodite 30 sekund počasi in enakomerno, nato pa 30 sekund hitro hodite. To ponavljajte od 20 minut do pol ure in vaši sprehodi bodo kmalu postali vaje za hojo.

mešanica piškotov v kozarcu uk

tri ženske hodijo ob vodi

(Zasluga za sliko: Getty Images / Jordan Siemens)

Prav tako morate upoštevati, koliko kalorij dnevno zaužijete in zaužijete. Za trajnostno hujšanje želite porabiti približno 300 kalorij več, kot jih porabite vsak dan, pravi trener Openfit Alasdair Fitz-Desorgher.

Ocenjuje se, da morate za izgubo kilograma telesne maščobe porabiti približno 3500 kalorij na teden. Glede na povprečno telesno težo je 10.000 korakov na dan dovolj, da porabite to tedensko količino - če pa želite, da je izračun natančen, ga morate določiti zase.

Obstajajo formule, ki določajo število porabljenih kalorij pri hoji in koliko korakov morate narediti na dan. To temelji na vaši teži, tempu korakov in stopnji intenzivnosti - in lahko postane nekoliko zapleteno. Poskusite s koristnim spletnim kalkulatorjem ali poiščite enega najboljših sledilcev fitnesa za vas.

Koliko korakov na dan naredi povprečen človek?

Na žalost večina ljudi zaradi delovnih mest v pisarni in sedečega prostega časa ne more dovolj hoditi na dan. Raziskava družbe Alzheimerjeva bolezen je pokazala, da povprečna odrasla oseba hodi le 2700 korakov na dan, le 3% jih obvlada priporočenih 10.000 korakov.

Korake je enostavno povečati, če se preprosto spomnite premikanja. Vzpon in dol po stopnicah, lončenje na vrtu in odnašanje posod se štejejo za vaš dnevni cilj. Povprečen človek lahko zlahka prehodi nekaj tisoč korakov na dan, ne da bi se tega sploh zavedal, samo tako, da vstane in se ves dan redno giblje, pravi Sam.

Točno vedeti, koliko korakov trenutno izvajate, je ključnega pomena za vaše cilje hujšanja. S pomočjo sledilnika telesne pripravljenosti vnesite svojo težo, raven aktivnosti in pazite na kalorije - mnoge imajo tudi druge koristne funkcije, kot so merilniki srčnega utripa. Nato lahko spremljate, koliko korakov na dan vam ustreza - pa naj bo to 10.000 korakov na dan ali več.

nordijska ženska s palicami

(Zasluga za sliko: Getty Images / ženska nordijska hoja)

Kako svojo hojo dvigniti na višjo raven in ostati motiviran

Če med hojo ne porabite dovolj kalorij, vedno obstajajo načini za povečanje opeklin. Lahko bi vlagali v palice za nordijsko hojo, da bi preizkusili tehniko, ali pa se pri hoji spopadli z zahtevnejšimi hribi.

Hoja navzgor bo povečala vaš srčni utrip in aktivacijo mišic. Zgoreli boste več kalorij, okrepili pa boste tudi gluteus, jedro, stegna in teleta, pravi trener Beachbody On Demand Idalis Velazquez.

Nimate vsakodnevnih potovanj, ki bi vam pomagala pri korakih? Potem je odlična ideja, da kosilo izkoristite za vsakdanji sprehod, ali pa se po večerji odpravite, da se odpravite na obrok. Predvajajte glasbo ali poslušajte podcast, ki vam bo pomagal povečati motivacijo za vadbo, in kmalu boste poskušali narediti te korake.

kaj bi se zgodilo ob razburkani nedelji

Izbrana pot vas lahko navdihne tudi za nadaljnjo hojo. Izberite kakšno zanimivo ali razgledno mesto za hojo, da boste lahko uživali v uživanju, namesto da bi o tem razmišljali le kot o vadbi, pravi Alasdair.

In nazadnje, ne podcenjujte moči obvestila o fitnesu, ki vas spodbudi, pravi Sam.

Sledilnik vam bo povedal, ali ste za ta dan dosegli svoj korak ali ne, in če vidite številke, je to odličen način, da vas prevzame odgovornost in odgovornost. Pridobili boste samozavest in ko se boste počutili udobno, lahko povečate korake vsakič, ko greste ven. Kmalu boste občutili koristi, pravi.

Preberite Naslednjo

Joga za bolečine v hrbtu - kako deluje in najboljše poze, ki jih lahko poskusite doma