Želite porabiti kalorije in tonizirati svoje telo? Poskusite pilates za hujšanje ...
(Zasluga za sliko: Getty Images / Westend61)
Če želite shujšati, bi lahko poskusili pilates za hujšanje. Ta vadba za celo telo je odličen način za pridobivanje osnovne moči, izboljšanje ravnovesja in prožnosti ter preprečevanje bolečin. Poleg tega je nepričakovana prednost, da lahko pilates dramatično spremeni tudi obliko vašega telesa.
Joseph Pilates je to obliko vadbe ustanovil v začetku dvajsetega stoletja in verjel je, da se pilates popolnoma spreminja tako psihično kot fizično. V desetih sejah se boste počutili bolje, v dvajsetih sejah boste videti bolje, v tridesetih sejah pa boste imeli popolnoma novo telo, je dejal o svoji metodi.
Torej, če ste na urniku telovadnice opazili tečaj pilatesa ali ste v skušnjavi, da bi ga poskusili doma, si vzemite eno najboljših preprog za jogo in se pripravite porabiti nekaj kalorij.
Je pilates dober za hujšanje?
Na enak način kot joga za hujšanje ni najbolj očitna izbira, pogosta napačna predstava je, da je pilates dolgočasen ali počasen in da ni učinkovit način za odstranjevanje maščobe v primerjavi z drugimi dejavnostmi z visokim učinkom. V resnici je to ena izmed najboljše vaje za izgorevanje trebušne maščobe .
Pogosto ljudje mislijo, da se pilates uporablja samo za rehabilitacijska dela in celo slišal sem, da je opisan kot oblika nežnega raztezanja, pravi inštruktorica pilatesa Paola Langella . Resnica je, da se ta fitnes tehnika duha in telesa osredotoča na podaljšanje, krepitev in toniziranje celotnega telesa in je odlična vaja za kurjenje maščob, če se redno izvaja.
Paola pravi, da tehnike, ki se uporabljajo v pilatesu, ciljajo tako na velike kot na majhne stabilizacijske mišice, ki pomagajo podaljšati telo in popraviti držo. Vaš pas se bo zmanjšal, trebuh sploščil, razlika pa ni vidna le na lestvici, ampak tudi v velikosti obleke.
Ena študij pokazala, da lahko vadba pilatesa povzroči znatno zmanjšanje telesne mase, indeksa telesne mase (BMI) in odstotka telesne maščobe pri ljudeh z debelostjo in prekomerno telesno težo. Ko gre za fitnes za ženske nad 50 let, je pilates lahko idealen način za pomoč pri obvladovanju povečanje telesne mase v menopavzi in izboljšati svojo biološko starost.
Ko učenci napredujejo v pilatesu, pouk postane intenzivnejši in srčno -žilni, pojasnjuje Paola. Vaš srčni utrip se poveča in takrat začnete opažati, kako zahteven je pilates in kako je to lahko odlična fitnes aktivnost, ki odpravlja potrebo po dopolnitvi vašega fitnes režima s tekom ali visoko intenzivnim kardio vadbo.
Koliko kalorij porabi pilates?
Glede na vašo trenutno težo in telesno pripravljenost lahko v eni uri pilatesa porabite približno 170-200 kalorij. To lahko spremljate tako, da med vadbo nosite enega najboljših sledilcev fitnesa.
Pri pilatesu za hujšanje bodo gibi dinamični. To pomeni, da vsaka vaja prehaja iz ene v drugo z minimalnim počitkom, tako da porabite kalorije. Pomembno je tudi, da opazite, kako se počutite po pouku, saj lahko to resnično spremeni druge izbire življenjskega sloga, ki jih naredite čez dan.
Glavni poudarek pri pilatesu je ohraniti dihanje in kmalu boste videli, da se počutite bolj umirjeno in bolj mirno, pravi Paola. Začeli boste boljše izbire hrane, počutili se boste srečnejši in povezani s svojim telesom, kar vodi do valovitega učinka uživanja bolj hranljive hrane z manj kalorijami.
Kako pogosto bi morali vaditi pilates?
Želeli vedeti kako izgubiti trebušno maščobo in shujšati med vadbo pilatesa? Redno vadite. Joseph Pilates je priporočil, da svojo metodo izvajate vsaj štirikrat na teden, da dosežete najboljše rezultate. Če imate čas, je lahko celo samo 10 minut vsak dan od ponedeljka do petka zelo koristno, pravi Paola. Že po petih dneh lahko na pasu opazite vidne rezultate.
Številni spletni studii pilatesa imajo načrte vadbe, razdeljene na posamezen del telesa, za vsakega pa različno dolžino pouka. Tako lahko izberete pilates za vadbo za hujšanje glede na to, koliko časa imate na voljo. Potrebujete le par gamaš za vadbo, preprogo in svoje najboljši športni nedrček in lahko greš.
Pro Tri palčne kratke hlače za ženske: 22,90 £ | NikePro tri palčne kratke hlače za ženske: 22,90 £ | Nike
kako narediti pomfrit halloumi
Sponzorirano
Par tesnih kratkih hlač ali gamaš je lahko odličen nakup športnih oblačil za pilates. Na ta način lahko vstopite tudi v najbolj zapletene položaje pilatesa, ne da bi se vam spodnji deli zbrali ali popustili in vam stopili na pot. Elastičen pas in raztegljivo prileganje pripomoreta k udobju in prilagodljivosti teh kratkih hlač, tehnologija Dri-Fit pa vam preprečuje znojenje in preprečuje drgnjenje.
Ogled ponudbe 
Kako pilates spremeni obliko vašega telesa?
Ko primerjamo joga proti pilatesu , Pilates izstopa kot ena najboljših vadb, ki jih lahko naredite za pridobitev definicije pasu. Kmalu po tem, ko ste začeli vaditi pilates za hujšanje, boste opazili, da poševne mišice, ki so najbolj zunanje trebušne mišice, postanejo bolj vidne.
Nato se bo oblika nog spremenila, saj bodo štirikolesne mišice na sprednji strani stegen daljše in bolj definirane. Opazili boste tudi, kako stojite z boljšo držo in da so vaše zadnjice močnejše in bolj napete, pravi Paola.
Pripravite se, da se tudi vaša oblačila bolje prilegajo. Pravzaprav priporočam, da preizkusite kavbojke ali krilo, ki je tesno, nato pa poskusite znova po desetih vadbah pilatesa, da vidite resnično razliko, pravi.
Katera vrsta pilatesa je najboljša za hujšanje?
Tradicionalni ali klasični pilates so izrazi, uporabljeni za prvotno zaporedje 34 funkcionalnih vaj Josepha Pilatesa, ki se izvajajo na preprogi. Morda bi bilo dobro vlagati v enega od najboljše debele preproge za jogo tako da vam bo udobno pri vadbi pilatesa. Določeno zaporedje vaj se lahko izvaja tudi na reformatorski postelji za pilates, ki je del aparata, ki ga je prvotno oblikoval Joseph Pilates.
Ko se metoda tradicionalnega pilatesa zmeša s prilagojenimi gibi in ima inštruktor prilagodljivost pri menjavi sekvenc in aparatov, ki se uporabljajo v razredu, je to znano kot sodobni pilates.
Za izgubo teže je popolna kombinacija vseh funkcionalnih vaj za celo telo z mešanico preprog in stoje z lahkimi utežmi za trening moči, pravi Paola.
Tehnika v kombinaciji s pravilnim dihanjem je bistvena za rezultate, pravi. V trenutku, ko vključite globoke trebušne plasti - znane kot prečne trebušne mišice, bo celotno telo delovalo na drugačni ravni. Deset ponovitev za vsako od vaj bo dovolj, da začutite čarobni pilates.
5 najboljših pilatesov za hujšanje
1. Kardio pilates vadba za celo telo
30-minutna vadba za celotno telo Paole Langella združuje tradicionalne vaje pilatesa s kardio udarci za povečanje metabolizma in napetost telesa od glave do pete.
2. 10 minutno izravnavanje spodnjega dela trebuha
Če želite ciljati na trebušno maščobo, se preizkusite s tem kratkim, a učinkovitim zaporedjem iz Cassey Hoja. Naredite to vsak dan in začutili boste opekline - in videli boste rezultate v spodnjih trebušnih mišicah.
3. 15 minutna vadba za spodnji del telesa
S temi vajami za toniranje in oblikovanje pilatesa Juliane Spicoluk boste učinkovito ciljali na svoje jedro, medtem ko boste v samo 15 minutah obdelovali notranja in zunanja stegna, zadnjico in zadnjico.
4. 30 minutno topljenje maščobe
Ste pripravljeni porabiti nekaj kalorij? Hannah iz Moving Mango prižge toploto v tem 30-minutnem zaporedju pilatesa, ki združuje hitre in počasne gibe, da vam srce zaigra.
5. 45 minut porabe kalorij
Ta pilates vadba za hujšanje nekdanje baletne plesalke Desiree Errico angažira celotno telo pri kurjenju maščob in oblikovanju mišic. Pripravite se na pot v njenem zahtevnem 45 -minutnem razredu.