Prednosti joge in pilatesa za telo in um imajo subtilne razlike, ki bi lahko vplivale na vašo vadbo
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Tehtanje joge proti pilatesu je lahko težavno. Konec koncev sta na prvi pogled videti zelo podobna. Če želite povečati prožnost, okrepiti se in zmanjšati stres, lahko trdimo, da sta obe vadbi enako briljantni za izboljšanje telesnega in duševnega počutja.
Še več, lepota joge in pilatesa je v tem, da lahko vsakdo - ne glede na starost ali sposobnosti - preprosto razgrne eno najboljših preprog za jogo in začne izkoristiti prednosti iz udobja svojega doma.
Kaj torej loči ti dve vadbi? In ali je eno za vas boljše od drugega? Enega inštruktorja joge in enega strokovnjaka za pilates smo prosili, naj pojasni, kako lahko obe vaji izboljšata vaše zdravje. Vse, kar morate storiti, je, da si nadenete par svojih najboljše gamaše in se pripravite iztegniti okončine.
Joga proti pilatesu - katere so ključne razlike?
Na prvi pogled se zdi, da joga in pilates vključujejo veliko istih elementov. Oba sta oblika vadbe z nizkim učinkom in imata vrsto osredotočenih gibov, ki se običajno izvajajo na preprogi. Toda tu se podobnosti končajo in med obema obstajajo izrazite razlike.
Joga je stara tisoč let in izvor te prakse je mogoče izslediti v starodavnih indijskih besedilih. Ukoreninjena v duhovnosti, joga združuje telo, um in dušo in temelji na položajih, ki se izvajajo zaporedno. Te povezane jogijske poze se osredotočajo na prožnost in moč, sprostitev in dihanje.
Ko se prvič začnete ukvarjati z jogo, se lahko gibi zdijo zapleteni, vendar se bodo kmalu začeli počutiti znani in kot premikajoča se meditacija, pravi inštruktorica joge Hannah Barrett .
Dihanje je bistvo vadbe joge in deluje kot orodje pozornosti, ko se premikate skozi poze. Pomaga vam, da se povežete s subtilno energijo v telesu in umu in vas utemeljuje v sedanjem trenutku, pravi Hannah. 'To vam pomaga opustiti preteklost ali nadzirati prihodnost in se osredotočiti na sedanjost.'
Pilates pa je v začetku dvajsetega stoletja ustanovil nemški samouk za fitnes guru, imenovan Joseph Hubertus Pilates. Razvil je sistem vaj za moč in prilagodljivost, ki ga je poimenoval 'kontrolologija', in s svojimi tehnikami pomagal pri rehabilitaciji vojakov v prvi svetovni vojni. Joseph je kasneje v New Yorku ustanovil studio za poučevanje svoje metode, njegova zapuščina pa zdaj živi po vsem svetu.
Joseph Pilates nas je naučil, da je eden glavnih rezultatov njegove metode popoln nadzor nad vašim telesom. Navdih je črpal iz borilnih veščin - počasnih, nadzorovanih tekočih gibov, izvedenih s premišljenim zavedanjem, pravi Lynne Robinson, ustanoviteljica Pilates za nadzor telesa in soavtor Biblije pilatesa.
Temeljna načela pilatesa vključujejo nadzor, koncentracijo, stabilnost jedra, natančnost in dobro dihanje.
Biblija pilatesa: Najobsežnejši in najbolj dostopen vodnik po pilatesu doslej: 17,92 USD / 13,02 £ | AmazonBiblija pilatesa: Najobsežnejši in najbolj dostopen vodnik po pilatesu doslej: 17,92 USD / 13,02 £ | Amazon
To je odličen vodnik po vsem pilatesu, primeren za vse ravni.
Ogled ponudbeKakšni so različni slogi joge?
Obstaja veliko različnih vrst joge in vsaka ima zaporedja, ki se izvajajo na različnih stopnjah in stopnjah intenzivnosti. Učitelji joge lahko razredu predstavijo tudi svoj individualni slog poučevanja. V jogi lahko uživajo vse starosti - obstajajo celo joga preproge za otroke, saj so koristi joge za otroke neskončne.
Hatha, Iyengar, Yin ali obnovitvena joga so nežne prakse, ki so dobre za tiste, ki so joga šele na začetku. Inštruktor lahko ponudi tudi posebno jogo za začetnike.
Želite povečati srčni utrip? Poiščite razrede Ashtanga in Vinyasa, saj sta fizično zahtevnejša in dobra, če želite joga za hujšanje ali želite vedeti kako izgubiti trebušno maščobo . Resnično boste imeli koristi od enega od najboljše debele preproge za jogo v teh razredih, da telesu in sklepom zagotovite najboljšo podporo, še posebej, če začnete z jogo zaradi bolečin v hrbtu.
Kakšne so različne vrste pilatesa?
Metodo Josepha Pilatesa so skozi leta prilagajale različne šole pilatesa, ko pa natančno upoštevamo njegova vodilna načela in izvirne vaje, je znana kot klasični pilates ali tradicionalni pilates. To lahko vključuje:
- Matwork pilates
Skupno 34 gibov vadbe za moč sestavlja prvotno zaporedje Josepha Pilatesa, ki se izvaja na preprogi. - Reformator pilates
Ta srednjeveški aparat, ki ga je zasnoval Joseph Pilates, izboljša moč in stabilnost z odpornostjo. S klasičnim pilatesom bo reformator upošteval določeno zaporedje vaj. V klasičnem pilatesu se lahko uporablja tudi druga oprema, vključno s kadilcem, stolom in sodom. To je eden izmed najboljše vaje za izgorevanje trebušne maščobe , če redno vadite in se zdravo prehranjujete skupaj s svojo fitnes rutino. - Sodobni pilates
Združuje delo Josepha Pilatesa z nekaj prilagojenimi gibi, ki temeljijo na novem učenju in raziskavah biomehanike telesa. Učitelji sodobne metode imajo večjo prilagodljivost pri preklapljanju zaporedij in uporabljene naprave. - Klinični pilates
Ko se pilates uporablja za rehabilitacijo po poškodbi ali operaciji, je znan kot klinični pilates. Fizioterapevt bo prilagodil vaje za pilates, da bodo ustrezale posebnim telesnim potrebam osebe.
Prednosti joge
Joga je odlična za telo in um. Nekatere izmed številnih prednosti joge vključujejo:
- Povečana moč in fleksibilnost
- Zmanjšanje stresa
- Povečana energija
- Izboljšana cirkulacija
- Boljša prebava
- Izguba teže
- Hormonsko ravnovesje
Vsakodnevna joga vas lahko osreči s povečanjem ravni hormona za dobro počutje, serotonina. Verjetno boste čustvene koristi občutili takoj po seji - to je lahko občutek miru ali občutek bolj energije.
Sčasoma boste morda opazili, da je raven stresa nižja, mišice postanejo močnejše in bolj napete, vi pa bolj prilagodljivi. Hannah pravi, da se vaša prebava izboljša in tudi zdravje srca in ožilja.
Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da lahko redna vadba joge izboljša duševno zdravje. Raziskave kaže, da je lahko joga pri zdravljenju tesnobe skoraj enako učinkovita kot obisk terapevta.
V drugem študij , ljudje, ki so se ukvarjali z jogo, so zaradi meditativnega elementa joge poročali o nižji stopnji stresa kot tisti, ki se ukvarjajo z drugimi oblikami vadbe. Zaradi tega je uporabno orodje za spopadanje s tistimi, ki imajo zaposleno življenje.
Nenehno stresno stanje postane problem, pravi Hannah. Naš sistem 'let ali let' se aktivira in sproži številne stvari v telesu, vključno s sproščanjem kemikalij, kot so kortizol in adrenalin, povečanjem imunskega sistema in zaustavitvijo prebavnega sistema. Te reakcije v telesu imajo lahko negativne posledice za zdravje.
Joga vam daje priložnost, da umirite um, se povežete s svojim telesom in aktivirate parasimpatični živčni sistem, ki vam pomaga pri počitku in prebavi.
Prednosti pilatesa
Obstaja veliko razlogov, zakaj je pilates prava vadba za zvezde, ki se zavedajo zdravja, na primer Gwyneth Paltrow in Jennifer Anniston. Prednosti vključujejo:
- Zdravje sklepov
- Boljša drža
- Izboljšan mišični tonus
- Zdrave kosti
- Sprostitev
- Močnejše medenično dno
- Zmanjšani simptomi menopavze
Pilates je vadba, ki sprošča napetosti v mišicah in napenja celotno telo - s poudarkom na trebušnih mišicah, spodnjem delu hrbta, bokih in zadnjici. Gibi lahko pomagajo olajšajte toge sklepe tudi.
Poleg zdrave prehrane in redne kardio vadbe lahko pilates pomaga pri nadzoru telesne teže in vam pomaga pri obvladovanju povečanje telesne mase v menopavzi .
kako narediti kokosov riž
Vaja lahko olajša tudi neprijetne simptome menopavze, še posebej pa je koristna za krepitev medeničnega dna. To lahko prepreči prolaps organov, ki trenutno prizadene približno 50% žensk po menopavzi.
Velika prednost pilatesa je, da lahko uravnovesi učinke sedečega načina življenja. Preveč sedenja in premalo gibanja negativno vpliva na naš mišično -skeletni sistem.
Posledica tega so kratkotrajne in dolgotrajne bolečine in nelagodje, ki lahko zmanjšajo kakovost našega življenja in celo vplivajo na naše duševno zdravje, pravi Lynne. 'Tudi če ne delate nič drugega, vam lahko nekaj preprostih vaj na dan pomaga preprečiti bolečine.
Pilates je tudi idealen način za izravnavo škode, ki jo povzroči prekomerna vadba. Lahko pomaga telesu pri učinkovitejšem in učinkovitejšem gibanju ter zmanjša tveganje za poškodbe.
Joga proti pilatesu - katera je boljša?
Glede na nedavno raziskavo avtorja HFE , na vprašanje, da izbirajo med jogo in pilatesom, 70% obiskovalcev fitnesa reče, da bi izbrali pilates. Kdo pa bo rekel, da ne morete obojega?
In ne skrbite, da ne boste dovolj upognjeni za jogo. Če imate napetost v bokih, hrbtu, ramenih ali tetivah, je to lahko točno tisto, kar potrebujete. Pri rednih vajah se mišična napetost zmanjšuje, fleksibilnost pa se povečuje, ko se vezivno tkivo razrahlja in sklepi se lahko svobodneje gibljejo.
Čeprav se zelo razlikujejo, te vaje prinašajo vrsto duha in telesa, ki se odlično dopolnjujejo. V svojo vadbeno rutino dodajte eno ali oboje in s staranjem boste močni, zdravi in srečni.