Strokovnjake smo prosili, naj delijo svoje najboljše nasvete za motivacijo vadbe, ne glede na vreme
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Včasih je težko doseči motivacijo za vadbo. Vsi smo imeli dneve, ko je zadnja stvar, ki jo želimo narediti, biti obisk telovadnice ali tek. Toda s pravo aktivnostjo in nekaj motivacijskimi nasveti strokovnjakov lahko postanete v fitnesu veliko bolj prijetno, kot si mislite ...
Prednost zdravju in telesni pripravljenosti je zelo pomembna. Ne samo, da vam bo ohranjanje telesne aktivnosti pomagalo ohraniti zdravo telesno težo in se dobro počutiti, saj vam bo zagotovilo tiste endorfine, ki spodbujajo razpoloženje, ampak je tudi bistven način za zaščito vašega telesa med staranjem.
Raziskave kažejo, da se s staranjem naša mišična masa naravno zmanjšuje in ženske imajo večje tveganje za izgubo kosti. Če pa ostanete aktivni in delate, lahko to preprečite.
Fitnes motivacija teče in teče in vsi smo imeli čas, ko smo si privezali tekaški čevlji ni naša zamisel o zabavnem večeru. Da bi vam pomagali pri gibanju in povečali motivacijo za vadbo v dneh, ko vam preprosto ni do tega, smo strokovnjake vprašali za njihove najboljše nasvete za vadbo. Pripravite se na fitnes!
Kako povečati motivacijo za vadbo v 11 preprostih korakih
1. Sledite svojemu napredku
Vodenje dnevnika vadbe vam omogoča, da vsak teden vidite napredovanje in vam daje takojšnjo motivacijo za vadbo. Če je vaš napredek prepočasen in vas mika, da bi nehali, preberite svoj dnevnik.
Ne glede na to, ali gre za vaše število korakov, število tekov ali dolžino vašega tečaja joge, je zapisovanje še bolj resnično in vam omogoča, da vidite, kako daleč ste prišli, pravi ženska in domača guru za fitnes Annie Deadman.
Svoje treninge lahko spremljate tudi z uporabo enega najboljših aplikacije za vadbo ki ga je mogoče povezati z vašim fitnes sledilnik . Nato lahko preprosto pregledate aplikacijo, da iz tedna v teden razmišljate o svojem napredku.
Ob tem ne skrbite, če se ne izboljšate vedno. Nismo stroji in vsak bo imel nekaj tednov tišje od drugih.
Motivacija bo imela svoje vrhove in padce in pomembno je, da ste tudi prijazni do sebe. Zavedanje tega bo dolgoročno pripomoglo k motivaciji.
2. Delo s prijatelji je boljše - celo virtualno
Začnite skupino WhatsApp s prijatelji, da boste drug drugemu odgovorni. To so ljudje, ki jih lahko pokličete na začetku vsakega tedna za ponedeljkovo motivacijo za vadbo ali pa malo okrepite v dneh, ko se vam ne zdi, da bi trenirali.
Dodajte prijatelje in družinske člane, ki so prav tako na misiji vzdrževanja kondicije, in povejte drug drugemu, kaj nameravate početi ali kaj ste storili, pravi Annie.
Če vaša prijateljica pravi, da gre zjutraj na 5 km hoje, boste morda bolj nagnjeni k temu, da boste storili enako. Prav tako, če skupini poveste, da nameravate zvečer dvigniti nekaj uteži, boste razočarani bolj kot sami, če tega ne storite.
Raziskave kaže, da na nas vplivajo vadbene navade ljudi okoli nas. In a Študija 2016 so ugotovili, da ljudje s prekomerno telesno težo izgubijo večjo težo, če preživijo čas s svojimi prijatelji. Zato je smiselno poklicati svoje prijatelje in se združiti!
3. Preklopite svoje pesmi
Glasba vas lahko moti, medtem ko se potite, vendar za še večjo spodbudo izberite pesmi, ki imajo 125-140 utripov na minuto (bpm).
Znanstveniki so odkrili, da bi dodajanje močnega, ritmičnega ritma, kot je hitra glasbena skladba, lahko navdihnilo ljudi, da pospešijo tempo, pravi trener za odnose in um Ansar Ali.
Ko boste naslednjič vadili, boste pesmi začeli povezovati z dobrimi spomini. Sprožili bodo vesele spomine, povezane z občutkom mirnosti, dobrega in osredotočenega, pravi Ansar. Obstaja veliko brezplačnih spletnih orodij, ki vam bodo pomagala sestaviti seznam pesmi istega tempa.
4. Povečajte motivacijo za vadbo z novimi športnimi oblačili
Čas je, da si privoščite nov kos fitnes oblačil. Nič ni tako lepo kot športna oblačila, ki ohranjajo vašo motivacijo za vadbo.
Ko se odločite za nov komplet, se prepričajte, da je udoben in da se dobro prilega. Če se ne bo ravno prilegalo, boste manj motivirani za delo v tem, pravi Annie. Najslabše, kar lahko storite, je, da se odpravite na sprehod ali tek s spodnjicami, ki zdrsnejo navzdol. Prav tako je neverjetno razburljivo nositi športni nedrček, ki ne drži prsi na mestu.
Prav tako je pomembno, da nosite pravo obutev. Nihče se ne želi odpraviti na sprehod ali teči v neudobnih čevljih, pravi Annie. Usojeno vam je, da boste trpeli zaradi žuljev in ureznin, kar bo le upočasnilo vaš napredek. Poleg tega vam bo dal izgovor, da se odrečete vadbi.
kaj postreči z fileti lososa
Kakovosten komplet vam bo trajal veliko vadb, zato je vredno vlagati, če lahko. Lahko pa si privoščite par bolj prestižnega sloga v tekaški copati naprodaj .
5. Vedno se ogrejte
Če ste že prijavljeni za kaznovanje HIIT tekalna steza potem se morda sliši kot dodatna vadba, vendar pravilno ogrevanje in hlajenje pomeni, da se boste manj verjetno pozneje poškodovali ali zaboleli. To pa bo pomenilo, da se boste naslednjič ob ponovni vadbi počutili bolj pozitivno.
To je še posebej pomembno, ko je hladno. To je zato, ker se bodo vaše mišice skrčile in postale manj elastične, kar lahko poveča tveganje poškodb med vadbo, pravi osebni trener Chris Ward.
Raztezanje za tekače je še posebej pomembno. Vedno vključite nekaj odsekov v svojo rutino vsaj pet minut pred in po vadbi.
6. Pridobite motivacijo za vadbo iz najboljših kanalov za fitnes na YouTubu
Če vam je dolgčas hoditi zaradi hujšanja ali vam primanjkuje motivacije v telovadnici, je čas, da se obrnete na YouTube in poiščete fitnes navdih za novo rutino vadbe na spletu, ki jo lahko dokončate iz svojega doma.
Če delate doma, pojdite na YouTube in poiščite devet vadb, ki vas zanimajo, pravi Annie. Nato si povezave pošljite po e -pošti. Če naredite tri od teh na teden, so to tri tedne vredne vadbe. Nato jih ponovite (le bolje) v naslednjih treh tednih.
Niste prepričani, kje začeti? Pojdite na YouTube in preprosto poiščite želeno vrsto vadbe in dolžino. Na primer, '20-minutna vadba za bučke za začetnike'.
Lahko bi se celo odpravili na Annieine nadaljnje treninge na ženska in domači Facebook stran.
7. Rezervirajte fitnes izziv
Rezervirajte dogodek ali izziv in se potrudite. To, da veš, da imaš cilj - in konec - je pogosto dovolj motivacija, da se ljudje premaknejo, pravi Annie. To početje s prijateljem je tudi dobra ideja, saj lahko spodbujate drug drugega.
Se ne počutite dovolj samozavestno, da se prijavite zdaj? Potem bi lahko vedno načrtovali svojega. Kako bi bilo, če bi v nekaj mesecih določili datum, ko se boste vsi strinjali, da boste dokončali izziv. To bi lahko bil 10 km tek (ali dlje!), 12-urni sprehod čez noč za zbiranje denarja v dobrodelne namene ali hladen potop v ocean.
Če imate pravo opremo, vadba doma , kot je virtualna vožnja s kolesom v sprednji sobi, bi lahko bil tudi vaš naslednji izziv.
8. Ponovno razmislite o cilju svojega teka ali cikla
Nekateri od najboljši treningi so tisti, kjer boste končali na zabavi. Pravzaprav je načrtovanje destinacije, kjer si lahko privoščite priboljšek, resnično pomemben korak pri povečanju ravni motivacije za vadbo.
Kolesarjenje do vaše najljubše pekarne ali kavarne je z razlogom klasika, pravi Hilary Rowland, soustanoviteljica Boom Cycle. To lahko postane tradicija in potem je vaja le del vašega uživanja v procesu. Samo ne izključite popolnoma diete, ko ste tam!
kako narediti češnjevo vodko(Zasluga za sliko: Getty Images / Per Eriksson)
9. Razmislite o rezervaciji pametnejšega odmora
Počitnice so znane po tem, da izničijo vse dobre namene pri vadbi in hujšanju, zakaj si torej ne bi rezervirali aktivnega odmora, na primer smučanja.
Ne samo, da boste vdihnili tone svežega zraka, šest ur smučanja na dan bo pomenilo, da boste porabili 3000 kalorij. Prav tako boste okrepili telo (in okrepili jedro), okrepili imuniteto in v enem tednu izgubili približno 5 kilogramov.
Pohodniške počitnice, kolesarske ture in odmori za vodne športe so tudi dobre možnosti.
10. Zmanjšajte jutranje odločitve
Želite najprej telovaditi zjutraj? Nato si večer prej pripravite oblačila za vadbo. Z manj odločitvami čez dan boste lahko ohranili moč volje v trenutkih, ko jo najbolj potrebujete - na primer vstajanje iz tople postelje na jutranji sprehod.
Joga za začetnike ali pilates sta dobra izbira, saj pomagata tudi pri vaši ravni energije.
11. Naj bodo vaše možnosti odprte
Če imate zunaj preveč vroče ali mokro, je preprost način za povečanje motivacije za vadbo.
Ne pozabite na izbiro dveh športov, ki imata podobne prednosti pri vadbi, in jih zamenjajte po potrebi. Poskusite:
- Tenis ali badminton
V obeh športih z loparji boste izboljšali koordinacijo in okretnost. - Plavanje ali veslanje v zaprtih prostorih
Potapljanje v bazenu se lahko včasih zdi manj vabljivo, še posebej, če vas skrbi, da boste lase posušili pravočasno, da se vrnete na delo. Veslaški stroj v zaprtih prostorih bo odlično telovadil in združil moč in kardiovaskularno pripravljenost, podobno plavanju. - Hoja ali joga
Ko je suho, ni nič podobnega sprehodu. Če teče, raje poskusite z razredom joge. Meditativne koristi so podobne sproščujočemu sprehodu, vaša drža, prožnost in dihanje pa se izboljšajo.
Poskusi!