V našem izboru najboljših beljakovin v prahu za ženske je za vsakogar nekaj
(Zasluga za sliko: Prihodnost)
Naš vodnik po najboljših beljakovinskih praških za ženske vsebuje nekaj za vsako prehransko potrebo in prehranski cilj, ne glede na to, ali iščete visoko beljakovinsko rastlinsko hrano ali najboljši sirotkin beljakovinski prah.
Vsakodnevno doseganje cilja beljakovin bo pomagalo zgraditi moč in mišice, povečati energijo, sprožiti metabolizem in povečati izgorevanje maščob. Veliko jih je prednosti beljakovin v prahu , ne glede na to, ali začnete s svojim kavč do 5k potujejo ali pa uživajo v telovadbi trening moči .
recept za kremasto ribje pite
Toda ne samo ljubitelji fitnesa morajo dati prednost vnosu beljakovin. 'Vsakdo v svoji prehrani potrebuje vir beljakovin, ki podpira zdravo telesno funkcijo,' pravi Alex Glover, višji nutricionist pri Holland & Barrett. 'So gradniki življenja, ko se razgradijo v aminokisline, ki nato pomagajo telesu pri rasti in obnovi ter pomagajo pri rasti las, kože in mišic.'
Povečanje beljakovin je nujno, če želite povečati raven energije za treningi doma , zgradite kostno gostoto in jo podprite hoja za hujšanje načrtujte tako, da začnete metabolizem. Toda vnos dovolj beljakovin v našo prehrano ni vedno tako enostavno, kot se sliši.
Koliko beljakovin bi morali zaužiti vsak dan?
Vaš priporočeni vnos beljakovin je lahko višji, kot si mislite. Odrasli bi morali vsak dan zaužiti približno 0,75 g beljakovin na kilogram telesne teže. Tako bi morala na primer ženska, ki tehta 70 kg, dnevno zaužiti najmanj 52 g beljakovin.
„Ta količina ustreza približno dvema porcijama mesa, rib, oreščkov ali tofuja na dan. Kot grobo vodilo bi moral en del beljakovin stati na dlani, «dodaja Alex. Nekatera zelenjava ima tudi več beljakovin kot druga - ste vedeli, da je grah pravzaprav odličen vir dnevnih beljakovin, saj 80 g kuhanega graha vsebuje 5,4 g?
Meso in ribe sta eno najbolj beljakovinskih živil, zato je za vegane in vegetarijance med nami težko doseči dnevne cilje glede beljakovin. Tu pride beljakovinski prah.
Kako smo testirali in izbrali najboljše beljakovinske praške za ženske
Preizkusili smo priljubljene beljakovinske praške na trgu, vključno s priljubljenimi ljubitelji fitnesa, kot so Hermosa, MyProtein in SHREDDY, da vam predstavimo pet najboljših beljakovinskih praškov za ženske-vključno z vrhunskimi in ugodnimi možnostmi.
Da bi zagotovili, da bo za vsakogar pri naših najboljših izbirah nekaj, smo preizkusili vse vrste beljakovin, vključno s sirotkino beljakovino, grahovimi beljakovinami, veganim prijaznimi beljakovinami, beljakovinami brez glutena ter beljakovinskimi praški z okusom in brez okusa.
Vsaj dvakrat smo preizkusili vse beljakovinske praške v tem priročniku in jih ocenili po naslednjih merilih:
- Kako so okusili
- Kako dobro so se zmešali z mlekom ali vodo (odvisno od navodil)
- Vnos beljakovin
- Kalorije na obrok
- Iz česa so bili narejeni
Različne vrste beljakovin v prahu
Ko gre za nakupovanje beljakovinskega prahu in iskanje pravega zase, se lahko stvari nekoliko zmedejo. Obstaja toliko različnih vrst, od sirotkinih beljakovin in grahovih beljakovin, če naštejemo le nekatere! Sirotkine beljakovine v prahu so odlične za visoko intenzivne vadbe ter spodbujajo rast in obnovo mišic, vendar niso vegansko prijazne, saj so narejene iz živalskih proizvodov. Če ste vegani, boste namesto tega iskali rastlinsko alternativo, kot so grahove beljakovine. To so najpogosteje uporabljene beljakovine in za koga so najboljše:
- Sirotkine beljakovine: Sirotkine beljakovine so priljubljene, saj so lahko topne v vodi in vsebujejo vseh devet esencialnih aminokislin, ki spodbujajo rast in obnovo mišic. V kategoriji sirotke obstajajo različne vrste, vse vsebujejo različne koncentracije beljakovin.
- Kazein protein: Podobno kot pri sirotki tudi kazeinski protein izvira iz mleka in vsebuje vse esencialne aminokisline za rast in obnovo mišic. Je beljakovina s počasnim sproščanjem, zaradi česar ste dlje siti. Raziskave kažejo, da ga je najbolje zaužiti ponoči za okrevanje po vadbi in pomaga pri rasti mišic med spanjem.
- Grahove beljakovine: Rastlinska beljakovina, primerna za vegane, bogata je z železom, vlakninami, beljakovinami in aminokislinami, vendar je nekoliko nižja v metioninu, zato jo je najbolje zaužiti skupaj s prehrano iz rjavega riža ali jajc in rib za nevegane.
- Konopljine beljakovine: Konopljine beljakovine vsebujejo tudi vseh devet esencialnih aminokislin in več. Vendar pa so raziskave o kakovosti teh aminokislin mešane, zato jih je najbolje zaužiti skupaj s prehrano, polno drugih živil, bogatih z aminokislinami. Vsebuje veliko vlaknin in vsebuje dober del nenasičenih maščob, kar je odlično za zdravje srca.
Najboljši beljakovinski prah za ženske, po izboru naših strokovnjakov
1. Beljakovinski prah HERMOSA
Najboljši proteinski prah na splošno
Specifikacije
Beljakovine na obrok:20 g Obroki na kad:14 v kadi 420 g Na voljo velikosti:300 g, 420 g, 1 kg Vrsta beljakovin:Mešanica sirotke in graha/konoplje Okusi:Vanilija in čokolada RRP:36 USD / 30 £Razlogi za nakup
+Super gladko+Na voljo je rastlinska možnost+Dva slastna okusaRazlogi za izogibanje
-DragoTo je uradni beljakovinski prah na londonski lokaciji svetovno znanega Barry's Bootcampa od leta 2014 in ni težko razumeti, zakaj. Beljakovinski prah HERMOSA je zlahka eden izmed najboljših beljakovinskih praškov za ženske, samo zaradi njegovega slastnega okusa in teksture.
Neverjetno smo bili navdušeni, kako gladek in enostaven je za pretresanje tega praška, pomešan s 350 ml mleka, 50 ml vode in veliko ledu-to je bila osvežilna pijača po treningu. Ker na seznamu sestavin ni kofeina, lahko uživate v tem beljakovinskem prahu kadarkoli v dnevu, ne da bi vas skrbelo, da vas bo obdržal po nočni vadbi. Ali pa skočite na enega najnovejših trendi kave in uporabite svoj beljakovinski prah za pripravo slastnega Proffeeja, ki je tudi kombinacija beljakovin v prahu in kavi.
Edina pomanjkljivost tega proteinskega prahu je, da je na dragi strani, saj en kozarec s 14 obroki stane 36 dolarjev (30 funtov). Lahko pa se naročite na naročninsko storitev, da vsake 4 tedne dobite nov kozarec in prihranite 15%.
recept z malo maščobe in čilija
Ne glede na to, ali izberete sirotkine beljakovine v prahu ali veganske beljakovine v prahu iz mešanice beljakovin graha in konoplje, ima vsaka 30 g obroka HERMOSA 20 g beljakovin in je na voljo v vaniliji ali čokoladi.
2. MyProtein Clear Whey Protein Isolate
Najbolj ugoden beljakovinski prah
Specifikacije
Beljakovine na obrok:20 g Obroki na kad:dvajset Na voljo velikosti:522 g Vrsta beljakovin:Izolat sirotke in izolat graha Okusi:17 okusov RRP:29,99 USD / 21,99 £Razlogi za nakup
+Enostavno mešanje+Osvežujoč okus+Alternativa mlečnim beljakovinam+Cenovno dostopneRazlogi za izogibanje
-Morda je nekaterim preveč sladkoMyProtein Clear Whey Protein Isolate je nagrajenec in z dobrim razlogom. To je odlična alternativa za tiste, ki ne uživajo v okusu in teksturi mlečnih beljakovinskih napitkov. Narejen iz hidrolizata sirotkinih beljakovin, ki se v črevesju hitreje absorbira kot drugi sirotkini proteini, je ta prašek na voljo v 17 sadnih okusih, vključno z rožnato grenivko in limonado.
Ima visoko vsebnost beljakovin z 20 g na porcijo, vendar nizko vsebnost sladkorja in prihaja z merico, ki olajša mešanje vašega napitka. Menimo, da je to eden najboljših proteinskih napitkov za tekače, saj je lahek in osvežujoč, kot nalašč za pitje pred tekom. Je tudi zelo ugoden, saj ena kadica beljakovinskega prahu vsebuje 20 obrokov in stane le 29,99 USD (21,99 £)
Poskusili smo okus pomarančnega manga in oboževali smo ga po sadnem okusu, vendar niso vsi okusi tega proteinskega prahu na voljo po vsem svetu in nekaterim se bodo zdeli preveč sladki.
3. Beljakov prah Lily Loaf Graa
Najboljše grahove beljakovine
Specifikacije
Beljakovine na obrok:16,5 g Obroki na kad:18 Na voljo velikosti:540 g Vrsta beljakovin:Glava Okusi:Čokolada in lešnik, rdeče jagodičje RRP:32,32 USD / 24,95 £Razlogi za nakup
+Poln aminokislin, vitaminov in mineralov+Okusni okusi+Na rastlinski osnoviRazlogi za izogibanje
-Ne toliko beljakovin na obrok kot druge blagovne znamke-Brez merilne skodeliceGrahove beljakovine so odlična izbira za tiste, ki so rastlinskega izvora ali brez mlečnih izdelkov, za nas pa čokolada in lešnikov prah Lily Loaf označi vse škatle, ko gre za najboljše grahove beljakovine.
Prašek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje 16,5 g beljakovin na obrok, pri čemer vsaka kad vsebuje dovolj obrokov za 18 napitkov. Poleg tega, da vam pomaga povečati vnos beljakovin za povečanje energije in krepitev mišic, je prašek poln vseh devetih esencialnih aminokislin in vitaminov B1, B2 in B6 - vse to je bistveno za spodbujanje zdravega delovanja srca in krepitev imunskega sistema .
lososov file recepti gordon ramsay
Za tiste, ki niste ljubitelji čokoladnega okusa, je prah Lily Loaf na voljo tudi v sadnem okusu rdeče jagode. Edina pomanjkljivost tega grahovega beljakovinskega prahu je, da je na obrok manj beljakovin, kar bi lahko za nekatere pomenilo kršitev dogovora.
4. Proteinski prah iz čokoladnega piškota SHREDDY
Beljakovinski prah najboljšega okusa
Specifikacije
Beljakovine na obrok:22 g Obroki na kad:17 Na voljo velikosti:510 g Vrsta beljakovin:Glava Okusi:Testo za piškote, francoska vanilija, sladoled iz slane karamele RRP:26 USD / 20 £Razlogi za nakup
+Veliko sladkih okusov+Veganom prijazno+Nizek sladkor, veliko beljakovin na obrok+Okolju prijazna embalažaRazlogi za izogibanje
-Vsebuje le 17 obrokov-Brez merilne skodeliceAsortiman beljakovin SHREDDY je obvezen za sladokusce. Ne glede na to, ali mešate sladoled v slani karamelni sladoled v prahu z mlekom, ali pa v prahu piškotkinega testa z jutranjim ovsom, boste dobili sladkost, po kateri hrepenite, in povečali vnos beljakovin.
Vsebuje zelo veliko beljakovin, saj ena merica 30 g vsebuje 22 g beljakovin. Ker je grahova beljakovina, je vegansko prijazna, brez mlečnih izdelkov in brez glutena, z le naravnimi sladkorji in aromami.
Edina pomanjkljivost je, da ena vrečka vsebuje le 17 obrokov. Vendar pa je ekološko ozaveščena blagovna znamka zagotovila, da je vsaka vreča popolnoma kompostirana in izdelana iz trajnostno pridelanih materialov, zato jo lahko vedno znova kupite, medtem ko ste še vedno prijazni do planeta.
5. Mešanica palačink MyProtein
Najboljši beljakovinski prah za palačinke
Specifikacije
Beljakovine na obrok:34 g Obroki na kad:Od 6 na 200 g kad Na voljo velikosti:200 g, 500 g, 1 kg Vrsta beljakovin:Mešanica beljakovin iz mleka, sirotke in jajc Okusi:9 RRP:Od 19,99 USD / 5,99 £Razlogi za nakup
+Visoka vsebnost beljakovin+Odlična alternativa za tiste, ki ne marajo napitkov+Enostaven za izdelavoRazlogi za izogibanje
-Po vsem svetu niso na voljo vsi okusiČe dodate več beljakovin v svojo prehrano, ni nujno, da vsak dan pijete beljakovinski napitek. Če želite zmešati, kako uživate beljakovinski prah, zakaj ne poskusite beljakovinskih palačink? Medtem ko lahko večino beljakovinskih praškov uporabimo za pripravo palačink, nam je še posebej všeč čokoladna mešanica palačink MyProtein, ki je na voljo v osmih sladkih okusih in možnosti brez okusa.
Bogata z beljakovinami in 34 g beljakovin v vsaki porciji, je ta mešanica odličen zajtrk ali popoldanski prigrizek. Vsebuje malo sladkorja, maščob in kalorij, vendar je polno mleka, sirotke in jajčnih beljakovin, ki vas napolnijo, povečajo energijo in spodbudijo vaš metabolizem.
Poleg tega priprava palačink s to mešanico ne more biti enostavnejša. Samo 150 ml-200 ml mleka po vaši izbiri dodajte dve merici, dodajte v ponev z majhno količino olja, kuhajte nekaj minut na vsaki strani in ko je hrustljavo, prelijte z grškim jogurtom in jagodami ali vašim najljubšim namazom.