(Zasluga za sliko: Getty Images / zubada)
Sledilci zdravja od srčnega utripa do ravni holesterola pomenijo, da smo preplavljeni s številkami. Zato smo mislili, da je čas, da razkrijemo, kaj te številke v resnici pomenijo.
Ker nas zdravniki pozivajo, naj spremljamo vitalne zdravstvene statistike, z najboljšimi sledilci fitnesa in napravami, ki to počnejo, pa zdravstvena tehnologija vse bolj prežema naše življenje. Kaj pa vam številke na vašem fitnes trackerju resnično povedo o vašem zdravju? Tukaj je vse, kar morate vedeti:
Kaj lahko številke na vašem fitnes trackerju razkrijejo o vašem zdravju?
1 Če ste se dobro naspali
tofu in leča
Vsi smo obsedeni s spanjem. Od tega, koliko ali malo smo imeli sinoči, do tega, kako se lahko bolj potisnemo v svoje zaposleno življenje. In na srečo mnogi sledilci izkoristijo to zanimanje. S spremljanjem gibanja zapestja, sledilci ocenite, koliko časa dejansko spite v eni noči. Poleg tega nekateri trdijo, da ponovno merijo obdobja lahkega ali globokega spanja glede na gibanje.
Namenske naprave za sledenje spanju dajejo več podrobnosti, vendar se laboratorij za spanje ne bi zbral tako blizu. Optimalno je sedem do devet ur spanja, vendar raziskave kažejo, da imajo ženske, starejše od 40 let, večjo verjetnost težave s spanjem kot moški, verjetno zaradi nihanja ravni hormonov .
2 Kako zdravo je vaše srce
Vaš srčni utrip v mirovanju, ki ga merijo številni fitnes sledilci, razkriva, kako se vaše srce spopada s potiskanjem krvi po telesu. Študija 129.135 zdravih žensk po menopavzi je pokazala, da so tiste z najvišjim srčnim utripom v mirovanju-76 utripov na minuto (bpm) ali več-bolj izpostavljene srčnemu napadu kot tiste z najnižjim, 62 utripov na minuto ali manj. Normalni srčni utrip v mirovanju je 60-100 utripov na minuto boljši ste , manjša bo ta številka.
Kaj naj torej berejo številke na vašem fitnes trackerju? Za ženske, stare od 46 do 55 let, je dober srčni utrip v mirovanju 66-69 utripov na minuto. Obiščite svojega zdravnika, če vaš srčni utrip v mirovanju konstantno presega 100 utripov na minuto (tahikardija), še posebej, če se počutite tudi omedlevi, omotični ali zadihani.
3 Vaša 'aktivnost' v postelji
Ja, res! Morda ne nameravate oddajati dogajanja med rjuhami, a vaš fitnes sledilnik bi to vseeno lahko naredil namesto vas. Ena ženska je s pomočjo spremljala srčni utrip Fitbit med ljubljenjem in rezultate objavila na spletnem mestu v družabnih medijih. Razkrila je skoraj devet minut delovanja v spalnici, med katerimi je njen srčni utrip v povprečju 109 utripov na minuto narasel na 123 utripov na minuto orgazem .
Preprosto povedano, seks velja za aerobno vadbo toliko kot tek ali odhod v telovadnico! Prizadevati si moramo za 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden. In ne glede na to, ali zamahujete iz lestencev ali vrtite v razredu Zumba, to pomeni srčni utrip 50-70% vašega največjega srčnega utripa.
Če želite najti svoj največji srčni utrip, preprosto odštejte starost od 220. Torej, če ste stari 50 let, to pomeni 85-119 utripov na minuto. Poenostavljen vodnik do zmerne intenzivnosti vadbe je vse, zaradi česar se počutite toplo in rahlo zadihano, a kljub temu lahko vodite pogovor. Zdi se, da bi seks lahko štel, zato je vsekakor vredno vlagati v enega najboljših vibratorjev.
Kaj naj storijo številke na vašem fitnes trackerju?
Krvni pritisk
Moral bi biti: 120/80 mm/hg ali manj.
Kaj pomenijo številke: Najvišja vrednost, vaš sistolični krvni tlak, je tlak v vaših arterijah, ko se srce skrči. Najnižja vrednost, vaš diastolični krvni tlak, je tlak v vaših arterijah, ko se vaše srce sprosti. Pri starosti 40 let in več je povišan sistolični krvni tlak pomemben napovedovalec tveganja za bolezni srca. Zakaj? Dosledno visok krvni tlak napenja arterije, kar povečuje tveganje za težave zaradi bolečin v prsih (angine), srčni infarkt in srčno popuščanje do odpovedi ledvic, možganske kapi, blokiranih arterij v nogah ali rokah (bolezen perifernih arterij), poškodbe oči in anevrizme, šibko območje v arteriji.
Sledite: The Nacionalni inštitut za zdravstveno in negovalno odličnost (NICE) kot najboljši način za spremljanje priporoča „ambulantno“ spremljanje doma, merjenje krvnega tlaka v vsakdanjem življenju. The QardioArm merilnik krvnega tlaka, 88,25 £, Amazon.co.uk , meri krvni tlak in srčni utrip ter zazna tudi nepravilen srčni utrip. Ali med Krvni tlak UK Know Your Numbers! Teden , ki poteka vsak september, bodo brezplačni pregledi krvnega tlaka na voljo na 1.000 lokacijah po Veliki Britaniji.
kako narediti pravljično torto
Glukoza v krvi
Moral bi biti: Manj kot 40 (HbA1c) mmol/mol
Kaj pomenijo številke: Test meri HbA1c ali glikiran hemoglobin, ki se razvije, ko se glukoza prilepi na hemoglobin. To je pigmentirana beljakovina, ki rdečim krvnim celicam daje barvo. Rdeče krvne celice preživijo osem do 12 tednov, zato HbA1c odraža povprečno raven glukoze v krvi v tem obdobju. Zakaj? HbA1C se običajno uporablja za testiranje sladkorna bolezen ali preddiabetes . Odčitki 41-47 kažejo, da se vaše telo trudi nadzorovati raven glukoze, medtem ko 48 ali več pomeni sladkorno bolezen.
Sledite: A1CNow meri HbA1c, 99,99 £ za komplet s štirimi testi, Amazon.co.uk
Holesterol
Moral bi biti:
nenavadna dvocevna otroška imena
- Skupni holesterol 5 mmol/L (milimoli na liter) ali manj
- Ne-HDL-holesterol 4 mmol/L ali manj
- LDL-holesterol 3 mmol/L ali manj
- Trigliceridi na tešče 2 mmol/L ali manj
- Trigliceridi na tešče manj kot 4 mmol/L
Kaj pomenijo številke: Holesterol je voskasta vrsta krvne maščobe v jetrih, najdemo pa jo tudi v nekaterih živilih. Potuje v krvi, vezano na beljakovine, imenovane lipoproteini. Preveč LDL (lipoproteinov nizke gostote) je povezano z večjim tveganjem za bolezni srca. HDL (lipoprotein visoke gostote) je znan kot dober holesterol, ker prenaša LDL iz krvnega obtoka. Zdravniki vse pogosteje gledajo na holesterol brez HDL, ki je sestavljen iz najnevarnejših vrst slabega holesterola LDL. Trigliceridi so še ena vrsta maščobe, ki jo najdemo v mesu, mlečnih in jedilnih oljih ter v krvi po obroku - ravni se po jedi dvignejo in se po tem vrnejo v normalno stanje.
Vztrajno visoki trigliceridi so pogosto povezani z nizko vsebnostjo dobrega HDL holesterola. Lahko je znak sladkorne bolezni, preddiabetesa ali presnovnega sindroma-povišane maščobe v krvi, visok krvni tlak in povišan krvni sladkor. Zakaj? Vaš holesterol brez HDL, pa tudi skupni holesterol, trigliceridi, starost, spol, krvni tlak in ali kadite, vam lahko pomagajo izračunati tveganje za bolezni srca.
Sledite: V lekarnah lahko kupite komplete za testiranje holesterola na domu. Poleg tega so za vaš telefon na voljo aplikacije za sledenje holesterolu. Strokovnjaki pa pravijo, da ga je najbolje izmeriti zdravstveni delavec, ki zna razlagati številke in oceniti dejavnike tveganja.