Ta kalkulator biološke starosti prikazuje, koliko je vaše telo staro

Veste, koliko ste stari, ali veste, kakšna je vaša biološka starost?



Ženska, ki se razteza zunaj

(Zasluga za sliko: Getty Images)

Vsi vemo, koliko smo stari, toda ali ste vedeli, da obstaja kalkulator biološke starosti, s katerim lahko ugotovimo, koliko je naše telo staro?

'Starost smo navajeni kronološko meriti s štetjem let od rojstva, vendar nam znanost pravi, da se vsak človek stara drugače. Odvisno je od genov, ki smo jih podedovali, ter našega okolja in življenjskega sloga, «pravi dr.Gordon Lauc, profesor biokemije in molekularne biologije na Univerzi v Zagrebu in soustanovitelj GlycanAge, kompleta za domače testiranje, ki določa biološko stanje telesa. starost.

„Vedno obstajajo ljudje, ki so videti mlajši ali starejši od svojih let. Gordon pojasnjuje, da je staranje več kot zunanji videz, na primer kronične bolezni in vnetja. Biološka starost je celovito količinsko merilo notranjega procesa staranja posameznika in dober približek za splošno zdravje. Toda za razliko od kronološkega staranja je mogoče biološko staranje spremeniti, izboljšati in celo obrniti.

Bolj ko razumemo svojo biološko starost in kaj nanjo vpliva, več lahko storimo, da jo izboljšamo. Lahko pa je tako preprosto, kot da si zavežete najboljši čevlji za hojo in nekajkrat na teden hodi po poteh.

Kaj vpliva na našo biološko starost?

Preden uporabite kalkulator biološke starosti, razmislite o tem - če želite znižati biološko starost, morate izboljšati vse vidike svojega zdravja in telesne pripravljenosti, pravi strokovnjak za fitnes Sean Lerwill .

'To vključuje vse vidike vadbe, vključno z odpornim programom, ki se rutinsko spreminja vsakih nekaj mesecev, kardiovaskularnimi treningi, kot je tek za ohranjanje močnega srca, in celostnim treningom, kot so raztezanje, joga in mobilnost, skupaj s posredovanjem in sprostitvijo za zmanjšanje stresa.'

kako narediti vietnamsko kašo

Ne glede na to, ali začnete teči z kavč do 5k , poskusite joga za začetnike ali stopite iz svojega območja udobja in se preizkusite v novih telovadnicah, na primer boks za ženske , redna vadba in vsakodnevna aktivnost vam bodo pomagali znižati biološko starost.

'Tudi prehrana igra pomembno vlogo, zato je razumevanje zdrave in nezdrave hrane ključnega pomena,' svetuje Sean. „Vitamini, minerali in fitokemikalije iz sveže zelenjave kot glavne sestavine obrokov, veliko vode (800-1000 ml vode na kg telesne teže je dober vodnik), razumna količina spanca (7-8 ur na noč) in izogibanje tistemu, kar za nas ni dobro, vključno z alkoholom, kofeinom ter farmacevtskimi in prepovedanimi drogami. '

Toda to ni ena za vse, ko gre za znižanje vaše biološke starosti, pravi Gordon. Čeprav lahko ponovno ocenite svoj življenjski slog in se osredotočite na svoje zdravje in telesno pripravljenost, lahko izboljšate svojo biološko starost, ne gre le za to, da veste kako izgubiti trebušno maščobo ali kako izgubiti kamen v enem mesecu - obstajajo drugi dejavniki.



'Medtem ko nekateri dejavniki življenjskega sloga drastično pospešujejo staranje, na primer povečanje trebušne maščobe in kajenje, koliko izguba teže ali opustitev kajenja vpliva na biološko starost, je odvisno od kombinacije človekovih genov in okolja,' pravi Gordon. 'Številni preizkušeni dejavniki življenjskega sloga, ki vplivajo na staranje, se zdijo zelo individualni, kar kaže na potrebo po razvoju prilagojenega pristopa (kot so osebne vaje).'

Gordon svetuje, da se namesto tega, da se vprašate 'kaj lahko storim za izboljšanje svoje biološke starosti?', Raje vprašajte 'Ali je tisto, kar delam dobro zame?'.

'Medtem ko nadaljujemo z dodatnimi raziskovalnimi študijami, da bi to rešili, je moje priporočilo, da vodite dnevnik sprememb življenjskega sloga in redno merite svojo biološko starost, da boste spremljali vaš napredek,' dodaja Gordon.

Kalkulator biološke starosti

Za razmislek o tem, kako se vaše telo stara, uporabite ta kalkulator biološke starosti, da ugotovite, kaj morate storiti, da izboljšate svojo dolgoživost. Začnite s svojo starostjo, nato odgovorite na osem ključnih vprašanj, pri čemer glede na vaše odgovore seštejte ali odštejte leta.

1. Kakšna je vaša teža?

  • Imam prekomerno telesno težo in moram izgubiti kamen ali več (+2 leti)
  • Imam malo prekomerno telesno težo - rad bi izgubil pol kamna (+1 leto)
  • Sem vitka in imam pravo težo za svojo višino (-2 leti)
  • Imam premalo telesne teže (+1 leto)

Zakaj je pomembno

Odvečna teža je povezana s povečanim tveganjem za starostne bolezni, od sladkorne bolezni tipa 2 in visokega krvnega tlaka do artritisa. Pridobivanje zdrave telesne teže je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite za zaščito svojega zdravja, vendar je lahko težje ostati vitka, ko dosežete štirideset let, vaša metabolična starost pa se lahko poveča zaradi menopavze in naravnega procesa staranja. .

'S starostjo izgubljate mišično maso, zato se lahko vaš metabolizem upočasni,' pravi nutricionistka Rob Hobson Potrebujete manj kalorij kot v dvajsetih in tridesetih letih.

2. Kakšna je vaša raven dejavnosti?

  • Vsak teden delam vsaj 150 minut aerobne vadbe in nekaj trening moči za ženske (-2 leti)
  • Ne delam veliko formalnih vadb, ampak poskušam hoditi čim več in se vključiti v malo joge oz Pilates za začetnike včasih (brez sprememb)
  • Malo telovadim (+2 leti)

Zakaj je pomembno

Vadba deluje na srce in pljuča, pomaga nadzorovati vašo težo, zmanjšuje stres in poveča endorfine za takojšnje dvig razpoloženja. Priporočenih 150 minut vadbe na teden je najmanj, kar bi morali narediti, vendar 40% tistih v starosti 40-60 let vsak mesec naredi manj kot 10 minut hitre hoje.

Na novo pot v fitnes za ženske nad 50 je še posebej pomembno. Ko ženske vstopijo v menopavzo in se naravno starajo, izgubijo kostno gostoto in mišično maso. Redno izvajanje ciljnih vaj za krepitev moči lahko pomaga pri preprečevanju tega, pa naj bo to eno od najboljše vaje za odpornost , preizkus vadbe s telesno težo ali napredovanje s kettlebellom ali bučami.

3. Kaj od tega najbolje opisuje vašo prehrano večino dni?

  • Uravnoteženo, večinoma na osnovi sadja in zelenjave, z nekaj mastnimi ribami, majhnimi količinami mesa in zelo malo sladkorja (-2 leti)
  • Poskušam dobro jesti, včasih pa posežem po nezdravi hrani, ko sem pod stresom ali sem zaposlen (+1 leto)
  • Moja prehrana ni vse, kar bi lahko bilo. Imam sladek zob in živim od priročnih obrokov (+2 leti)

Zakaj je pomembno

'Uravnotežena prehrana vam daje vsa hranila, ki jih potrebujete za splošno zdravje,' pravi Rob. 'Jedi pripravljajte od začetka, kjer koli je mogoče - priročna hrana pogosto vsebuje veliko sladkorja, ki dodaja kalorije, prispeva k povečanju telesne mase, in soli, kar je slaba novica za vaš krvni tlak.'

4. Ne glede na to, koliko vadbe delate, koliko dnevno sedite?

  • Sem večinoma sedeč in sedim vsaj osem ur na dan (+2 leti)
  • Večino dneva sedim, vendar se potrudim vsako uro vstati in se spustiti (brez sprememb)
  • Sem aktiven. Nimam sedečega dela (2 leti)

Zakaj je pomembno

Raziskava, ki jo je opravila kalifornijska univerza v San Diegu, je pokazala, da so bile sedeče ženske krajše telomere (kape na koncih DNK), medtem ko so daljši telomeri bolj povezani s staranjem. Dejansko bi sedenje deset ur ali več lahko postaralo do osem let. Priporočljivo je, da odrasli prekinejo dolga obdobja sedenja z lahkotno aktivnostjo. To je lahko preprosto vstajanje od mize in kratek sprehod po pisarni ali hiter 15-minutni tečaj joge med odmorom za kosilo.

5. Ali kadite?

  • Ne, nikoli nisem (-2 leti)
  • Ne, ampak včasih (brez sprememb)
  • Da (+2 leti)

Zakaj je pomembno

Kajenje je povezano s številnimi oblikami raka, staranjem kože, boleznimi srca in osteoporozo. Dobra novica je, da prenehanje omogoča telesu, da začne popravljati škodo. Za pomoč ali obisk obiščite zdravnika NHS Brez kajenja . Raziskave kažejo, da so vaše možnosti za trajno ustavitev veliko večje, če imate podporo.

6. Kako spite?

  • Večino noči dobim sedem ali osem ur in se zbudim svež (2 leti)
  • Imam manj kot šest ur (+2 leti)
  • Moj spanec je povsod. Ob vikendih ležim, med tednom pa spim manj (+2 leti)

Zakaj je pomembno

'Med trdim spanjem telo sprošča snovi, ki igrajo pomembno vlogo pri regeneraciji vašega imunskega sistema,' pravi dr. Jenna Macciochi, predavateljica imunologije (biokemije) na Univerzi v Sussexu. Raziskave na Univerzi v Rochesterju v ZDA so pokazale, da možgani med spanjem prebirajo toksine, kar zmanjšuje tveganje za demenco.

Dobra spanje z veliko časa za počitek je ključnega pomena za boljši spanec.

7. Ste nenehno pod stresom?

  • Da, vendar mi to uspe z meditacijo, plesnimi tečaji in klepetom s prijatelji (brez sprememb)
  • Ne, čeprav imam občasno kakšen kratkotrajen stres pri delu (-1 leto)
  • Ja, in zdi se mi ogromno in zelo vpliva na moje razpoloženje (+2 leti)

Zakaj je pomembno

Kratki izbruhi stresa so lahko zelo dobri za nas, saj imunski sistem hitro okrepijo, pravi dr. Macciochi. 'Toda dolgotrajni stres dviguje označevalce vnetja v krvi, kar znižuje imuniteto in spodbuja nezdrave navade,' pojasnjuje.

Ko se počutite stresno, si vzemite čas za premišljene trenutke svojega dne ali se pogovorite s svojimi najdražjimi o tem, kako se počutite.

8. Koliko alkohola pijete?

  • Manj kot 14 enot (ena enota = en majhen kozarec vina) na teden z nekaj dnevi brez alkohola (-1 leto)
  • Pijem vsak dan in imam več kot 14 enot na teden (+2 leti)

Zakaj je pomembno

Tudi če večino dni pijete nekoliko več, kot bi morali, to vpliva na sposobnost regeneracije vaših jeter, zato so dnevi brez pijače tako pomembni. Pretiravanje poveča vašo možnost za možgansko kap. Če vas skrbi alkohol, obiščite posoda za pitje za nasvet.

Z alkoholom se lahko tudi zredite. 'Vsak alkohol, ki ga popijete, prispeva k shranjevanju maščob - vaše telo ga najprej presnovi, pri čemer se kalorije hrane shranijo kot maščobe,' pravi Rob.

candice rjavi bikini

Zdaj, ko ste dokončali ta kalkulator biološke starosti, je vaša biološka starost mlajša, starejša ali enaka vaši kronološki starosti? Če je mlajši, čestitam, vendar ga še vedno redno preverjajte in se še naprej osredotočajte na izbiro zdravega načina življenja. Če je isti ali starejši, sledite smernicam in preverite, ali si lahko vzamete nekaj let počitka in se za zagon počutite bolj zdravo.

Preberite Naslednjo

5 vsakodnevnih stvari, ki sprožijo astmo